Проблемите със съня засягат все повече хора в световен мащаб и всеки търси решение за тях. Едни го намират в приема на лекарства и добавки за целта, други - в спокойна вечерна рутина, а трети - във физическа активност през деня.
Учени от китайския Harbin Sport University провеждат метаанализ на проведени през годините 30 проучвания по темата в повече от 10 страни и с над 2500 участници с нарушения в съня на различни възрасти. На базата на тази информация стигат до извода, че по-малко от 30 минути високоинтензивна йога два пъти седмично е най-добрият антидот за лошия сън.
На второ място след нея се нарежда ходенето, следвано от силовите упражнения. А положителната промяна, ако сме редовни във физическата активност, се наблюдава след осем до 10 седмици.
Източник: iStock
Тези изводи до известна степен покриват други от преди няколко години, според които аеробните упражнения или упражненията със средна интензивност три пъти седмично са най-ефективният начин за подобряване на качеството на съня при хора с нарушения на съня.
Сега учените обясняват и защо йогата е толкова полезна за съня ни. Според тях, тя не само може да повиши сърдечната честота и да стимулира мускулите, но и регулира дишането.
А е доказано, че контролът на дишането може да активира парасимпатиковата нервна система, която участва в "почивката и храносмилането". Според други изследвания пък йогата регулира моделите на мозъчна вълнова активност, което би могло да насърчи по-дълбокия сън, обяснява Science Alert.
Разбира се, прави се уточнението, че нашите тела и мозъци са различни и няма универсално средство, което да помогне на всички. Това важи и за йогата. Но със сигурност нищо не ни пречи да опитаме дали пък не е правилното за нас.
