Има много различни начини да поддържаме здрав дух в здраво тяло, стига да имаме желание да го направим. А кой точно ще изберем, зависи както от физическия ни капацитет, така и от целите, които искаме да постигнем. Ако се стремим не толкова към трупане на мускулна маса, колкото към висок тонус и подобрение на общото състояние на организма, може би този тип тренировка е точно за нас.
Лимфатното ходене е един по-специален вид движение, с което целим не просто да стигнем от точка А до точка Б, а с помощта на дълбоко дишане, правилна стойка и определени движения да подпомогнем движението на лимфната течност в организма.
Тя се състои от вода, протеини, мазнини, глюкоза и бели кръвни клетки и циркулира в лимфната система, която обаче няма своя помпа, както сърдечно-съдовата има сърцето, затова и разчита на нашите движения, за да стигне до всеки сантиметър от тялото.
Източник: iStock
А когато подпомагаме дренажа на лимфната система, това подобрява кръвообращението и ни спасява от задържаните течности, подпомага храносмилането и имунната система.
Добрата новина е, че именно ходенето е най-лесният начин да се погрижим за лимфната система. Не са ни нужни оборудване, зали и екипи - просто крачки, по възможност ежедневно. Ходенето подпомага дишането и мускулните контракции - основните двигатели на лимфната течност в организма.
А с какво лимфатното ходене е по-различно
Това е осъзнат тип ходене, при което не просто се движим безцелно, а се стремим през цялото време да поддържаме максимално изправена стойка, да правим размахващи движения с ръцете и да дишаме дълбоко. Ключово е да оставим ръцете да се движат свободно, за да стимулираме лимфните възли под мишниците. Затова е най-добре да не носим и държим нищо, съветват от Vogue.
Източник: iStock
Освен дълбокото вдишване и издишване, може да добавим и леки въртеливи движения в областта на раменете и ханша, с които да се раздвижим още една идея повече, а с това и лимфната течност в организма.
От ключово значение за положителния ефект е да бъдем постоянни. И не ни трябва много - 20-30 минути на ден са напълно достатъчни. А най-хубавото е, че няма нужда да отделяме конкретно време за лимфатното ходене - може да го практикуваме на път за работа или до магазина например. Когато стане част от ежедневието ни, тогава ползите ще бъдат най-големи.
Важно е обаче уточнението, че не бива да сме с прекалено големи очаквания, защото подобряването на циркулацията на лимфна течност в организма не е равностойно на неговата детоксикация, в която основна роля има черният дроб. Но със сигурност ползите, макар и не толкова видимо на първо време, ще бъдат повече, отколкото от обикновеното ходене.
