Сигналите, които тялото ни дава, често са показателни за здравето ни. И няма един-единствен тест, който да ни подсказва дали сме в добро здраве - вместо това е важно да не пропускаме редовните медицински прегледи.
Въпреки това има определени признаци, които могат да ни подскажат, че сме физически здрави. Ето седем такива, с които медицинските специалисти, до които са се допитали от metro.co.uk, ни съветват да проверим здравето си.
Можем да обуем чорапите си, докато стоим изправени
Това може и да звучи като съвсем елементарна задача, но е наистина полезен показател, а не просто трик, тъй като балансът на един крак е един от най-показателните фактори за дълголетие. Дори в проучване от 2022 г. е установено, че възрастните хора, които не са могли да стоят на един крак в продължение на 10 секунди, са имали 84% по-висок риск от смърт в рамките на следващите 10 години.
Източник: iStock
Балансът зависи от комбинацията от мускулна сила, стабилност на ставите и работата на нервната система - всичко това трябва да функционира едновременно. Тази комбинация обаче постепенно се влошава с напредването на възрастта или при липса на физическа активност, още преди хората да забележат промени в ежедневието си. Въпреки това, невинаги неспособността да обуем чорапите си, докато стоим изправени, означава, че не сме в добро здраве. Защото може да има много причини, които ни възпрепятстват, като например мускулна скованост или скованост на ставите. Ако изпитваме такива затруднения, е полезно да практикуваме йога, която ни помага да изградим гъвкавост и по-добър баланс.
Полезно е и всеки ден да се опитваме да стоим по 30 секунди на всеки крак, например докато си мием зъбите или чакаме водата в чайника да заври.
Можем да станем от пода, без да използваме ръцете си
Това движение изисква едновременно сила, баланс, подвижност и координация. И може да бъде наистина добър показател за аеробната ни форма, силата на мускулатурата на тялото ни, стабилността, гъвкавостта и баланса - все ключови фактори за здравословното остаряване и намаляването на риска от наранявания при падане. Според проучвания хората, които могат да станат от пода, без да използват ръцете си, обикновено живеят по-дълго от тези, които не успяват.
Източник: iStock
Разбира се, това движение е нормално да става по-трудно с времето, когато с напредване на възрастта хората започнат да се движат по-малко. И само по себе си това не е причина за тревога. Ако обаче трайно ни затруднява или е съпроводено с болка или скованост в ставите, е добре да се консултираме със специалист. Понякога това може да е признак за намалена мускулна маса или за проблем със ставите.
Имаме силен захват
Силата на захвата ни е един от надеждните показатели за добро здраве. Тя отразява общата мускулна сила и функционирането на нервната система. А изследвания свързват по-слабата сила на захвата с по-висок риск от физическа немощ и дори когнитивен спад в по-късна възраст.
Източник: iStock
Въпреки че това може да даде полезна представа за общото здравословно състояние, е важно да не се използва като единствен показател, а да се вземат предвид индивидуалните особености на всеки човек.
Изпитваме глад по едно и също време
Усещането за глад по едно и също време е знак, че метаболизмът и хормоните, които регулират апетита, функционират добре. А също и за стабилни нива на кръвната захар и установен режим на хранене.
Източник: iStock
Важно е да обръщаме внимание на усещането за глад, тъй като понякога то може да се появи, когато просто ни е скучно или сме подложени на стрес, което обикновено води до емоционално хранене. Полезно е знаем също, че чувството за глад понякога може да бъде потиснато при висок прием на кофеин.
Може да задържим правилен клек
Тук не става дума за обичайния клек, който правим във фитнеса, а по-скоро за клек в покой, при който можем да задържим стъпалата си плътно на пода.
Източник: iStock
Това упражнение дава известна информация за подвижността на тазобедрените и глезенните стави. Но за общото здравословно състояние не по-малко влияние оказват навиците и начинът на живот.
Усещането за стегнатост в глезените и бедрата, както и продължителното седене през деня, може да направи това движение трудно. Изпълнението му обаче може да помогне, за предпочитане застанали с крака от двете страни на стабилна рамка на врата. По този начин може да ни е по-лесно да запазим равновесие, докато постепенно свикнем да изпълняваме движението без опора.
Можем да изкачим няколко етажа, без да се задъхваме
Изкачването на няколко етажа, без да се задъхаме прекалено (поне не до степен, в която изпитвамe сериозни затруднения) може да бъде полезен показател за здравословното ни състояние. Всъщност, тестът с изкачване на четири етажа се препоръчва от Европейското кардиологично дружество като начин за оценка на общото състояние на сърцето, както и на риска от сърдечносъдови заболявания.
Източник: iStock
В проучванията хората, които са успявали да ги изкачат (около 60 стъпала) с бързо, равномерно темпо, без да спират, и с минималн задъхване, за по-малко от 90 секунди, са били определяни като по-нискорискови. И обратното - при хората, които са имали нужда да спират или са изпитвали значително задъхване или болка в гърдите, е установен по-висок риск от развитие на коронарна артериална болест.
Събуждаме се отпочинали
Дори и да се събуждаме преди алармата, това не е непременно признак за добро здраве. Защото ако се чувстваме замаяни и сънливи след сън, е доста вероятно да не сме спали достатъчно качествено.
Източник: iStock
А продължителната липса на качествен сън е свързана с редица здравословни проблеми - от сърдечни заболявания и диабет тип 2 до когнитивен спад и психични разстройства. С други думи, не става въпрос само за броя часове сън, а и за това той да бъде непрекъснат и да ни оставя отпочинали и свежи на сутринта.
