Разходката е едно от най-лесните и ефективни средства за разтоварване, когато се чувстваме напрегнати. Независимо дали правим кратка обиколка в квартала, или се отправяме към парка, ходенето има редица доказани ползи за физическото здраве, а при правилния подход може да се отрази добре и на психиката. Именно тук се вписва ходенето тай чи - практика, която съчетава движение, концентрация и отпускане.
Тай чи е медитативно бойно изкуство, възникнало в древен Китай. То включва плавни и целенасочени движения, които помагат за отпускане на тялото и ума. Практикува се от векове, а днес ходенето тай чи все по-често привлича внимание и в социалните мрежи. На фона на засилващия се интерес към дълголетието и поддържането на добро здраве експертите отбелязват, че хората търсят лесни упражнения, които да могат да включат в ежедневието си.
При ходенето тай чи движенията се извършват бавно и съзнателно. Основната цел е постепенно да се научим да прехвърляме цялата си тежест от единия крак върху другия. Важна част от практиката е усещането кой крак е "тежък" и кой "лек", което помага да обръщаме внимание на всяка отделна крачка.
Именно това е основната разлика от обикновеното ходене - при него движенията са автоматични, а вниманието ни е насочено към това къде отиваме. При тай чи фокусът пада върху самото движение и върху усещането за тялото в настоящия момент.
Източник: iStock
Практиката е съвсем проста - първо трябва да заемем стабилна позиция, отпускайки раменете и държейки погледа насочен напред, вместо към краката. След това бавно прехвърляме тежестта върху единия крак, докато усетим, че той е "по-тежък". Другият, "лек" крак се поставя напред с пета, която докосва внимателно земята, а пръстите остават леко повдигнати.
Постепенно сваляме цялото стъпало и едва след като тежестта е изцяло върху предния крак, задният става "лек" и може да бъде повдигнат и преместен напред за следващата крачка. Движенията трябва да са бавни, като постоянно се усеща разликата между крака, който поддържа тялото, и този, който е свободен да се движи.
Една от най-добре познатите ползи на ходенето тай чи е подобряването на равновесието. Изследванията върху тази практика като цяло показват подобрения в баланса, функционалната подвижност и качеството на живот, особено при възрастни хора, пише Vogue India.
Сред останалите ползи са по-добра координация, укрепване на краката, бедрата и мускулите на корема, подобряване на стойката, по-голяма гъвкавост и подвижност на ставите, както и намаляване на стреса, тревожността и лошото настроение. Практиката може също да помогне за по-добра концентрация и усещане за собственото тяло.
