Едва ли има много хора, които да се чувстват добре и сънят им да е здрав, когато са се нахранили непосредствено преди лягане.
За всеки човек е различно, разбира се, но в повечето случаи се чувстваме най-добре, когато вечерята е поне няколко часа преди часа за лягане. Ново изследване обаче показва, че има точно определен диапазон от часове, който трябва да спазваме.
То е публикувано в Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology и е обхванало 39 души на възраст между 36 и 75 години, които са били с наднормено тегло. Половината от тях са правили удължен цикъл на гладуване през нощта, познат като фастинг. Той е продължавал между 13 и 16 часа или да се придържат към обичайните 11-13 часа.
Участниците са били помолени да се хранят с това, с което обикновено се хранят, но също така последното им хранене за деня да е поне три часа преди лягане. Също така са били помолени да ограничат излагането си на ярка светлина.
Източник: iStock
Оказва се, че тези, които са спазвали правилото да спра с храненето три часа преди лягане са отчели по-добри нива на кръвното налягане през нощта. Подобрена е била и сърдечната им честота, която е намаляла с 5%.
"За хора на средна възраст и по-възрастни, които може да са с наднормено тегло, здравословната диета, заедно с избягването на ярка светлина и спирането на храненето два до три часа преди лягане, като същевременно се поддържа продължителност на гладуване през нощта от около 12-14 часа, може да е от полза за сърдечно-съдовото здраве през деня и нощта", казва доктор Филис Зи, който е директор на Center for Circadian and Sleep Medicine, пред Medical News Today.
Но ранната вечеря, придружена с късно лягане, понякога не е добра идея. Просто защото не е изключено да почувстваме глад точно когато си легнем. За да избегне този развой на събитията е добре да включим източник на протеин към вечерята. И той не е задължително да е месо.
Вечерята също така трябва да е богата на фибри и въглехидрати като боб, зеленчуци и зърнени храни. Ядките и семената също са добра опция.
