Почти всеки от нас е изпитвал онова неприятно усещане - заспиваме спокойно, а посред нощ внезапно се събуждаме от остра и силна болка в крака. Най-често става дума за болезнена крампа в прасеца, която се появява изневиделица и ни кара да се чудим защо мускулът се е стегнал точно в този момент.
Нощните крампи са доста разпространено явление. И макар че нарушават съня, в повечето случаи не са опасни и сравнително лесно могат да бъдат овладени. Често хората ги свързват с липсата на вода, магнезий или други електролити. Според специалистите обаче обяснението е по-просто - свързано е с начина, по който мускулите се отпускат и с позицията на тялото по време на сън и най-вече на ходилата.
Когато лежим с пръсти, насочени надолу, мускулът на прасеца остава в скъсено и свито положение за дълго време, което може да предизвика болезнена крампа. През деня движението поддържа мускулите в постоянен ритъм на свиване и отпускане, докато през нощта тази активност спира.
Крампи могат да се появят и след необичайно физическо натоварване - например дълго ходене или продължително стоене в изправено положение.
Въпросът обаче е кога една крампите са нещо безобидно и кога може да са сигнал за проблем? Единичната нощна крампа обикновено не е повод за тревога. Ако обаче болката или спазъмът винаги засягат един и същи крак и особено ако той е подут, зачервен или по-топъл от другия, нужно е да се потърси лекарска оценка.
Източник: iStock
Същото важи, ако крампите се появяват почти всяка нощ, нарушават редовно съня или са придружени от изтръпване, мравучкане и слабост. Важно е да обърнем внимание и ако са започнали след прием на нов медикамент. Някои противовъзпалителни средства, диуретици, железни инфузии и инхалатори за астма могат да бъдат свързани с мускулни схващания.
Честите крампи могат да са сигнал за проблеми с кръвообращението, стеснение на гръбначния канал в долната част на гърба или някои неврологични заболявания.
Добре е да сме наясно и какво да направим, ако се събудим с неприятната болка през нощта. Внимателното разтягане на мускула може да помогне - изпъваме крака и издърпваме пръстите на ходилото нагоре към пищяла. Ставането и лекото раздвижване също могат да облекчат спазъма, както и нежният масаж, топлият душ или нагряваща възглавница.
Няколко прости навика могат да помогнат за намаляване на неприятните нощни спазми. Лекото разтягане на прасците и задната част на бедрата за минута-две преди лягане е добър старт. Също и кратка вечерна разходка, особено ако през деня сме били предимно седнали.
Позицията на краката по време на сън също има значение. Възглавница, която не позволява на ходилата да се насочват надолу, може да помогне на прасците да не остават продължително време в скъсено положение.
Добрата хидратация е важна, както и ограничаването на прекомерната употреба на алкохол. Приемът на магнезий също често се посочва като средство срещу мускулни крампи, но научните данни до момента не потвърждават категорично това, пише Daily Mail.
