За ползите от съня знаем много благодарение на редица научни изследвания. Той е от съществено значение за редица ключови процеси в организма, сред които е и метаболизмът, защото той е пряко свързан с циркадните ритми. А сега учените акцентират на съня като начин за контрол на теглото.
Изследователи от Колумбийския университет провеждат експеримент в реални условия, в който участват 95 души над 20 години. Целта му е да се установи дали и как пропускането на 90 минути сън на нощ в продължение на шест седмици има някакво влияние върху теглото им.
Той протича в две фази като в едната участниците си набавят нормалните за тях между 7 и 9 часа сън на нощ. А след това времето целенасочено е намалено с 90 минути с по-късно лягане вечер, което се смята за леко ограничение на съня. Всяка фаза продължава шест седмици с разстояние между тях за по-добра яснота на резултатите.
Източник: iStock
А те са, че в края на фазата с намален сън участниците са качили средно по около 450 г и са прекарали повече време в неактивност, отколкото по време на фазата с нормален сън. Изследователите смятат това за показателно, че хроничната липса на сън, дори в по-малки количества всяка нощ, може да доведе до значително наддаване на тегло с течение на времето.
Това е поредното доказателство, че сънят е същото толкова важен както за теглото, така и за цялостното ни здраве, колкото са и храненето, и физическата активност. Има различни механизми, по които сънят влияе на здравето, а сред тях е и този, че липсата му увеличава възпалителните процеси в организма, с което и отслабването се оказва трудна задача, обяснява Eating Well.
И ако искаме да поддържаме здравословно тегло, а защо не и да отслабнем, трябва да внимаваме не само какво и по колко ядем, но и дали си набавяме достатъчно количество сън на дневна база. Защото щом само за шест дни може да наддадем 450 г от недоспиване, сами можем да пресметнем какъв може да е ефектът в дългосрочен план - със сигурност нежелан.
