Случвало ли ви се е да отворите очи посред нощ, убедени, че е време за ставане, а след поглед към часовника да установите, че са едва 2 или 3 часа сутринта? За много хора това е добре познат сценарий.
Според проучванията повечето хора се събуждат поне веднъж през нощта, а голяма част от тях именно между 2 и 4 часа сутринта. По-притеснителното е, че след това трудно успяват да заспят отново. Експертите посочват няколко основни причини за тези нощни събуждания.
Стрес и тревожност
Една от най-честите причини е натрупаният стрес. Според специалистите хормонът кортизол, известен още като "хормон на стреса", естествено започва да се повишава в ранните сутрешни часове, подготвяйки организма за събуждане.
Източник: iStock
Когато обаче сме подложени на продължително напрежение или тревожност, този процес може да започне по-рано от необходимото. Резултатът е събуждане посред нощ и трудности при повторното заспиване. За справяне със ситуацията помагат редовен вечерен ритуал, ограничаване на екраните преди лягане и записване на тревожните мисли в тефтер, вместо да ги въртим в главата си.
Лоши навици на съня
Нередовният режим също може да бъде виновник. Късното лягане през делничните дни, дългото стоене в телефона в леглото или различният час за ставане всяка сутрин объркват вътрешния часовник на организма.
Специалистите препоръчват едно просто правило - ставаме по едно и също време всеки ден, включително през уикендите. Също така не си лягаме, ако все още не ни се спи.
Източник: iStock
Важно е и да не позволяваме проблемите със съня да променят целия ви начин на живот. Поддържането на физическа активност, социални контакти и нормален дневен режим може да помогне повече от безкрайните опити да "наваксаме" със съня.
Колебания в кръвната захар и алкохол
Ниските нива на кръвна захар през нощта могат да накарат организма да освободи адреналин и кортизол, които ни събуждат. Това се случва по-често при хора, които пропускат хранения, вечерят твърде малко или не приемат достатъчно белтъчини през деня.
Източник: iStock
Алкохолът също може да е причина за нощните събуждания. Макар че често помага да заспим по-бързо, по-късно нарушава качеството на съня. Освен това увеличава нуждата от посещения до тоалетната и намалява времето, прекарано в най-дълбоките и възстановяващи фази на съня. Затова специалистите препоръчват балансирано хранене, достатъчно протеини и ограничаване на алкохола вечер.
Хормонални промени
Хормоните също оказват сериозно влияние върху съня. Менопаузата, перименопаузата и бременността често са свързани с по-чести нощни събуждания. Причините могат да бъдат нощно изпотяване, чувствителност към температурата, тревожност, физически дискомфорт или по-честа нужда от уриниране.
Източник: iStock
В тези случаи няма универсално решение, но малки промени в средата за сън и изграждането на постоянни навици могат значително да облекчат проблема.
Кога да потърсим помощ
Ако се будим между 2 и 4 часа почти всяка нощ в продължение на седмици и това започва да влияе на ежедневието ви, е добра идея да се консултираме със специалист. Понякога нощните събуждания са просто резултат от стрес или лош режим, но в други случаи могат да бъдат сигнал за по-сериозен здравословен проблем, пише Metro. Едно е сигурно - ако часовникът упорито показва 3 часа сутринта, организмът ни вероятно се опитва да ни каже нещо.
