Оказва се, че не са нужни часове във фитнеса, за да подобрим здравето си и да живеем по-дълго. Ново изследване на Norwegian School of Sport Sciences показва, че само 5 минути допълнително движение на ден и половин час по-малко седене могат да намалят значително риска от преждевременна смърт.
Проучването обхваща 135 000 души от няколко държави и разкрива, че дори минимално увеличение на умерената активност - например бързо ходене, се свързва с около 10% по-нисък риск от смърт. А ако просто седим по-малко, рискът пада с още около 7%.
Най-голяма полза имат онези 20% от световното население, които по принцип се движат най-малко, което прави промяната още по-постижима. Резултатите от проучването са публикувани в Lancet.
Източник: iStock
Хората със заседнал начин на живот са най-облагодетелствани от такава промяна
Експертите подчертават, че това не са персонални препоръки, а по-скоро сигнал колко много може да спечели обществото, ако всеки направи малка крачка към по-активен живот. Умерената активност не означава задължително спорт - може да е бързо ходене до магазина, малко повече домакинска работа или разходка в обедната почивка, пишат Guardian.
Източник: iStock
Дори 10-минутна разходка върши работа
Друго независимо изследване на Университета на Сидни допълва картината: малки подобрения в съня, храненето и движението, комбинирани заедно, могат да удължат живота още повече.
Само 5 минути повече сън, 2 минути по-интензивно движение и половин порция зеленчуци допълнително на ден могат да добавят до една година живот при хора с най-неблагоприятни навици. Резултатите от него са публикувани в eClinicalMedicine.
