С напредване на възрастта метаболизмът започва се забавя. Затова и не е изненадващо хората след 40-годишна възраст да наддават тегло по-лесно.
7 закуски, които да ядем за повече енергия след 40-годишна възраст
Ето какво препоръчват диетолозите
Това обаче може да бъде предотвратено с правилните навици и избягването на някои "скрити" грешки, за които вероятно дори не си даваме сметка, че могат да доведат до качване на килограми. Ето пет такива, които могат да саботират усилията ни да поддържаме форма.
Не контролираме порциите
Предвид че хранителните нужди на човек се променят с възрастта, контролът на порциите остава един от най-ключовите навици. Както при всяко друго хранене, е добре да го имаме предвид и за закуската.
Източник: iStock
Вместо да преценяваме порциите си "на око" е полезно да измерваме количеството храна, която консумираме.
Консумираме храни с добавени захари
Не малка част от хората предпочитат да хапнат нещо сладко за закуска. Сладките печива и зърнените закуски са чест избор за първото хранене за деня, но заради простите захари, които съдържат, не са особено засищащи.
Източник: iStock
Те се усвояват бързо, водейки до скокове и спадове в нивата на енергия. А това може да ни накара да огладнеем доста по-скоро от очакваното. За да останем сити до обяд, е най-добре да заложим на храна с високо съдържание на фибри и протеини.
Не консумираме достатъчно протеини
Дори и манията по консумацията на много протеини да е малко преувеличена, това не означава, че трябва и да ги ограничаваме.
Източник: iStock
Все пак, те са засищащ макронутриент и въпреки че не всеки се нуждае от големи количества веднага след събуждане, закуската с по-високо съдържание на протеини е по-вероятно да държи сутрешния глад далеч.
Не консумираме достатъчно фибри
Фибрите са друго основно хранително вещество, което ни държи сити, но и предотвратява натрупването на излишно тегло. Това се получава и защото приемът на повече фибри за закуска обикновено е свързан с по-голяма склонност към избор на богата на хранителни вещества вечеря.
Източник: iStock
Овесените ядки, вегетариански омлет или бурито с боб за закуска са чудесен избор.
Пропускаме закуската
Всички знаем, че загубата на тегло в крайна сметка е свързана с разлика от приетите и изразходените калории. Но пропускането на закуската не е непременно най-добрата идея за свалянето на килограми. А дори напротив, тъй като нарушава метаболизма, уврежда чревния микробиом и повишава риска от затлъстяване.
Източник: iStock
Закуската остава важно хранене за деня, стига да следим за порциите и да се стремим да включваме източник на фибри, протеини и мазнини, пише Eat This, Not That.
