Болките в гърба са често срещано оплакване при мнозина. А сред водещите причини за това са прекарването на дълги часове на бюро и пред екрани, както и заседналият начин на живот.
Дори да сме се оборудвали със скъп ергономичен стол обаче, това не е трайно решение на проблема и далеч не може да компенсира липсата на движение. Именно редовната физическа активност е една от главните препоръки на здравните експерти за справяне с болките в кръста. И както установяват скорошни проучвания, дори и само ходенето пеша може да бъде ефективен лек.
Така например миналата година изследване показа, че ходенето пет дни от седмицата в продължение на поне 30 минути може да предотврати появата на болки в гърба. А сега ново проучване потвърждава ефективността на ходенето в предпазването от болки в гърба и кръста.
Изследването, проведено в Норвегия, анализира данните на над 11 000 възрастни участници в продължение на няколко години. И това, което учените установяват е, че хората, които ходят средно повече от 78 минути на ден, имат значително по-нисък риск от развитие на хронични болки в гърба и кръста.
Източник: iStock
И по-конкретно - през годините участниците, ходили средно между 78 и 100 минути на ден, имат 13% по-нисък риск от развитие на болки в гърба, в сравнение с тези, които са ходили по-малко от 78 минути на ден. А хората, ходили повече от 100 минути на ден, са показали дори още по-нисък риск (23%) от поява на болки в гърба, в сравнение с участниците, които са ходили по-малко от 78 минути на ден.
В допълнение, проучването показва, че по-високата интензивност на ходене, е свързана с ползи за участниците, но те са били слабо изразени.
"Нашите открития показват, че дневният обем ходене е по-важен от средната интензивност на ходене", пишат авторите на изследването, цитирани от Science Alert.
По думите им политиките и стратегиите за обществено здраве трябва да насърчават ходенето, тъй като то би помогнало за намаляване на развитието на хронични болки в гърба и кръста.
А наред с това разходките помагат също за поддържането на здравословно тегло, за добрата функция на мозъка с напредването на годините, както и за дълголетие. И не на последно място, могат да подобрят здравето на сърцето и да намалят риска от развитието на рак.
