Неведнъж сме чували, че ако нямаме възможност за друг тип физическа активност, то задължително трябва да правим поне кратка разходка ежедневно. Защото това наистина е от съществено значение както за физиката, така и за психиката ни.
И понякога се оказва, че ни е нужно много по-малко от това, което си мислим. A то е най-доброто, което можем да направим за здравето си. Ето какви са важните и вероятно изненадващо големи ползи от 30-минутна ежедневна разходка.
Сърдечно-съдова система
Ходенето в продължение на 30 минути поддържа ефективната работа и сърцето и кръвоносните съдове. Подобрява се кръвообращението и съдовото здраве. Още по-забележително е, че може да се постигнат по-оптимални стойности на кръвното налягане в покой и по-добра сърдечна ефективност като избегнем стреса от по-интензивните упражнения. Именно затова разходките са подходящи за хора на различни възрасти и с различна физическа подготовка.
Източник: iStock
Физическа издръжливост
Ако всеки ден ходим по 30 минути, това ще ни помогне да сме по-издръжливи, а сърцето и белите дробове да са по-ефективни в снабдяването с енергия на мускулите, които ползват кислорода като гориво. Именно умерената аеробна активност като ходенето стимулира растежа на митохондриите, които са познати и като електроцентралите на клетките.
Междувременно и мускулите стават по-ефективни в използването на кислород и мазнини като гориво и така ще ни става все по-лесно да сме физически активни. ще забравим и за чувството за умора, което ни нагостява често-често.
Кръвна захар
Редовните разходки правят мускулите по-ефективни в усвояването на глюкозата от кръвта и така инсулиновата ни чувствителност се подобрява, а нивата на кръвна захар остават стабилни през целия ден. И така с течение на времето това намалява риска от развитието на диабет тип 2.
А ако вече сме диагностицирани с него, с ходенето отново можем лесно да поддържаме по-ниски нива на кръвна захар. Това е възможно, защото стимулира работещата мускулна тъкан да транспортира глюкоза директно в мускулните клетки, като в крайна сметка намалява зависимостта ѝ от лекарства, за да върши работата си.
Източник: iStock
Стави
Сигурно сме чували, че ставите се износват от прекомерна физическа активност. А леката, каквато е ходенето, подпомага тяхното здраве. Защото тогава синовиалната течност се движи в ставите и си смазва, избягвайки вредите от по-голямото натоварване при тичане или скачане например, обяснява Real Simple.
Психично здраве
Според различни изследвания, упражненията, дори под формата на 30-минутна разходка, намаляват тревожните и депресивните състояния. Това се дължи на увеличеното производство на навротрансмитери като ендорфини и серотонин, които подобряват настроението. Освен това имаме регулиране на кортизола.
