Да си представим следната сцена: излизаме за разходка без специална цел, ей така просто да подишаме, да проветрим мислите си. Без фитнес приложения, без крайни цели, само ритъмът на краката ни и светът около нас. А с всяка крачка всъщност градим нещо много по-ценно: гръб без болка.
Учени от Норвежкия университет по наука и технологии проследяват повече от 11 000 възрастни в продължение на няколко години. Участниците носят сензори на бедрата и долната част на гърба, които точно отчитат времето, интензитета и броя на крачките им всеки ден.
Според проучването, публикувано през 2024 г., хората, които ходят повече от 78 минути на ден, значително намаляват риска от хронична болка в гърба и кръста и то с цели 13%, дори и да се движат бавно, без да се задъхват. Ако разходките им стигат над 100 минути дневно, рискът пада с цели 23%. Не фитнес зала, не скъпи столове, не "перфектна стойка", а просто ходене.
Източник: iStock
"Нашите резултати показват, че обемът на ходене е по-важен от неговата интензивност", споделя водещият автор на проучването Раян Хададж.
Хроничната болка в кръста е сред водещите причини за здравословни проблеми по света. Повечето от нас я усещат рано или късно - от дългото седене в офиса, от неправилна стойка или просто защото забравяме да се движим.
Източник: iStock
И въпреки че често търсим "магическо" решение, като скъп ергономичен стол, масажен пистолет или коректор за гърба, науката все по-ясно ни казва: движението е лекарството, а ходенето - най-достъпната му форма.
