След "мега разходките" из Лондон, в интернет пространството се заражда нова фитнес мания - и този път идва директно от Япония. Казва се японско интервално ходене и се превръща в любимата рутина на хората, които обичат да се движат... но не са фенове на изтощителните тренировки.
Какво представлява
- Ходим бързо 3 минути;
- После забавяме темпото за 3 минути;
- Повтаряме 5 пъти - и ето ни 30 минути ефективна тренировка;
Това е. Без фитнес карта, без уреди, без излишен стрес. По време на бързата част целта е да вдигнем сърдечната си честота до 70-85% от максималната. (Можем да я сметнем така: 220 минус възрастта ни.) А през бавната част - просто дишаме, разхождаме се спокойно и оставяме пулса да спадне.
Какво ни е нужно?
- Удобни обувки;
- Таймер (може и телефонът ни);
- И мотивация (за това се грижи TikTok);
Източник: iStock
Защо да го пробваме
Според проучване на UC Davis, интервалното ходене помага за:
- По-добро изгаряне на мазнини
- Подобрена сърдечна функция
- Регулиране на кръвното налягане
- По-дълъг и здравословен живот
И всичко това - без да тичаме, скачаме или се мъчим с коремни преси. Звучи доста готино, нали? Добре е все пак да внимаваме, защото макар и да звучи лесно, това пак е тренировка. Затова започваме постепенно, особено ако не сме били активни наскоро. Все пак не искаме болки в коленете вместо резултати, както обелязва Metro.
