Всеки човек, който се стреми към дълголетие, е наясно, че има редица фактори, които оказват влияние. Храненето и физическата активност вероятно са сред първите, за които се сещаме, но далеч не са единствените, които имат връзка с продължителността на живота. Освен това не са и най-важните. Оказва се, че има и друг фактор, който може да бъде доста по-значим отколкото предполагаме.
Според проучване, публикувано в Sleep Advances, това е сънят. Едва ли за някого е изненада, че недостатъчният сън отдавна се свързва с редица здравословни проблеми. Но новото изследване установява, че качественият сън има по-силна връзка с дълголетието в сравнение с храненето и физическата активност - също фактори, за които е известно, че могат да добавят години към живота ни.
За прочуването си изследователи от Oregon Health & Science University (OHSU) анализират данни, събирани сред американски участници в периода между 2019 и 2025 г. Учените сравняват информацията за очакваната продължителност на живота с тази за продължителността на съня, предоставена от самите участници. Като сънят от по-малко от седем часа на нощ е определен като недостатъчен.
Източник: iStock
Същевременно изследователите вземат предвид и други фактори, които могат да влияят върху продължителността на живота, включително липсата на физическа активност, трудовия статус и образователното ниво. И това, което забелязват е, че връзката между недостатъчния сън и по-ниската продължителност на живота остава статистически значима и след като в анализа се вземат предвид тези фактори.
В първия модел единствено пушенето показва по-силна връзка с продължителността на живота от недостатъчния сън. А във втория модел, в който пък са добавени затлъстяването и диабетът, първият показател се оказва по-силно свързан.
Значимостта на качествения сън за дълголетието е подчертана и от учените. "Не очаквах той да бъде толкова силно свързан с продължителността на живота. Винаги сме знаели, че сънят е важен, но това изследване наистина подчертава колко важен е той: хората трябва да се стремят да спят между седем и девет часа, когато това е възможно", казва физиологът Андрю Макхил.
Източник: iStock
И все пак, предвид че е чисто наблюдателно изследване, не може да се докаже, че по-краткият сън директно отнема месеци или години от живота ни. Освен това подобно изследване не може да разграничи сложните взаимодействия между съня, храненето и физическата активност. Резултатите обаче показват, че количеството сън, което получаваме всяка нощ, е значим показател за дългосрочното ни здраве.
Всъщност, добрият сън е от съществено значение за почти всеки аспект от физическото и психическото ни благосъстояние. И дори една безсънна нощ може да повлияе на мозъчните функции и имунната ни система. Затова и е логично да предположим, че подобни здравословни проблеми могат в дългосрочен план да допринесат за повишен риск от смърт. Изследователите посочват затлъстяването и диабета като две състояния, свързани с лошото качество на съня, които могат да намалят продължителността на живота.
Добрата новина е, че в известна степен можем да променим навиците си, свързани със съня. Така например си струва да се откажем от времето пред екрана на телефона докато сме в леглото. Добре е да спим поне седем часа на нощ и като цяло да приоритизираме съня си си поне толкова, колкото храненето и физическата активност, пише Sciece Alert.
