Много неща могат да повлияят на способността на човек да поддържа добър баланс, включително нараняване и загуба на мускулна маса. Тези проблеми са по-често срещани сред възрастните хора, при които може да се проявят свързана с възрастта загуба на мускулна маса или дегенеративни състояния, влияещи на баланса или координацията им.
И макар че това може да изглежда неизбежно, има как да предотвратим тези неприятни евентуални последици, стига да направим някои промени в начина си на живот навреме. Те, разбира се, са свързани с движението, но не включват специфични упражнения за баланс. А два вида основни физически активности, които имат и други ползи за здравето.
Кои са те споделя личният треньор и водещ на подкаст Рик Ричи за Fit and Well.
Ходене пеша
По думите му редовното ходене е чудесна активност за баланс, защото "повишава осъзнатостта за тялото и изгражда сила на долната част на тялото". Като и двете са жизненоважни компоненти за поддържане на добър баланс с напредване на възрастта.
Източник: iStock
Плюс на ходенето пеша е, че е с ниска интензивност и не е силно натоварващо за ставите. Освен това е полезно и след хранене, тъй като подпомага метаболитното здраве. Също полезно е и за сърдечно-съдовото здраве, подпомага контролирането на теглото, качеството на съня, намалява стреса и естествено може да подобри настроението.
Силови тренировки
Предвид че голяма част от проблемите с баланса се появяват заради намалена сила и загуба на мускули в долната част на тялото, това, което може да противодейства, са силовите тренировки. И далеч не е задължително те да бъдат с тежки дъмбели и сложно оборудване.
Източник: iStock
Според Рик Ричи тренирането със собственото тегло също е от голяма полза. А дори и простички упражнения, като клякания, сядане и изправяне, укрепват мускулите на краката и подпомагат за подобряване на баланса и издръжливостта. По думите му силата е ключова за дълголетието - без вдигане на много тежести, а просто с тренировки на мускулите за издръжливост.
