От години сме свикнали да приемаме 10 000 крачки на ден като златния стандарт за добро здраве. Смарт часовниците ги броят, телефоните ни напомнят за тях, а много хора приключват деня, проверявайки дали са достигнали заветната цел.
Малцина обаче знаят, че това число всъщност не се ражда в научна лаборатория. Популярността му започва още преди Олимпийските игри в Токио през 1964 г., когато японска компания пуска на пазара крачкомер. Маркетинговата идея се оказва толкова успешна, че постепенно се превръща в правило, което милиони хора следват и днес.
Въпреки това експертите смятат, че не е задължително да преследваме точно тази цифра, за да бъдем здрави.
Проучване на YouGov от 2019 г. показва, че почти половината възрастни британци прекарват поне шест часа дневно в седнало положение, а 46% от работещите ходят пеша по-малко от час през целия работен ден. Именно затова дори малко повече движение може да има голям ефект.
Ходенето подобрява гъвкавостта, подпомага имунната система, намалява риска от диабет тип 2, укрепва мускулите, подобрява съня и влияе положително на настроението.
Източник: iStock
Но колко всъщност е достатъчно? Според личния треньор и основател на The Six Pack Revolution Скот Харисън оптималната цел е поне 30 минути ходене всеки ден.
Той определя този половин час като "реалистичната златна среда" - достатъчно време, за да се ускори пулсът, да се подобри кръвообращението и да се стимулират мускулите и метаболизмът, без това да изглежда непостижимо за хората с натоварено ежедневие.
"Ако кажете на хората, че трябва да спортуват по един час дневно, много от тях изобщо няма да започнат. Трийсет минути премахват тази бариера, а когато се правят редовно, носят значителни ползи за здравето", казва той пред Metro.
И допълва: "Най-добрата тренировка е тази, която наистина ще направите." Харисън препоръчва по време на разходките да се редуват една минута по-бързо и една минута по-бавно ходене. А ако половин час ви се струва много, той напомня, че дори 10-15 минути дневно са по-добри от никакво движение.
Същото мнение споделя и дипломираният личен треньор и специалист по хранене Джоузеф Уеб. Той припомня, че британските здравни власти препоръчват поне 150 минути умерена физическа активност седмично, като ходенето е един от най-лесните начини да ги натрупаме.
Източник: iStock
"С възрастта поддържането на мускулната сила, баланса и подвижността става все по-важно. Затова е добре редовните разходки да се комбинират и със силови упражнения поне два пъти седмично", обяснява той.
Едно от най-големите предимства на ходенето е, че не изисква специална екипировка или абонамент за фитнес. То подобрява работата на сърдечно-съдовата система, стимулира кръвообращението и е най-достъпният начин да се раздвижим.
Според Уеб една по-дълга разходка през уикенда също се брои към седмичната активност, но ако целта ни е да се чувстваме добре както физически, така и психически, 20-30 минути ходене през повечето дни от седмицата са много по-полезни, отколкото цялото движение да остане само за един ден.
В крайна сметка най-важното не е дали часовникът ще отчете точно 10 000 крачки, а дали ще намерим начин да се движим редовно. Понякога само половин час пеша е достатъчен, за да направим нещо наистина добро за тялото и ума си.
