С напредването на възрастта зачестява опасността от падания и фрактури. Затова и най-често се препоръчва допълнителен прием на добавки с калций и витамин D. Ефективни ли са те наистина за поддържане на костното здраве?
Нов мащабен преглед на научните данни поставя под съмнение рутинния им прием и насочва вниманието към по-ефективни стратегии за поддържане на здрави кости и добра физическа устойчивост. Обединените резултати от 69 клинични проучвания с общо над 153 000 участници са публикувани в The BMJ.
Учените анализират три вида прием: само калций, само витамин D и комбинация от двете. Във всички случаи резултатът е сходен - добавките имат малък или никакъв ефект върху риска от фрактури и падания.
Източник: iStock
Добавките не влияят на опасността от травми
Дори когато се разглеждат конкретни проблеми като счупване на тазобедрената става или честота на падания, тенденцията остава същата. Приемът на калций, витамин D или комбинацията им рядко води до клинично значима защита.
Паданията са сериозен здравен риск за хората над 65 години. Почти всеки трети възрастен пада поне веднъж годишно, а последствията могат да бъдат тежки - от болка и загуба на подвижност до трайна зависимост от чужда помощ.
Затова в продължение на години добавките с калций и витамин D се препоръчват като лесен начин за укрепване на костите. Новият анализ обаче показва, че рутинното им приемане не е оправдано за повечето хора.
Източник: iStock
Тренировките имат по-ползотворно влияние върху здравето на костите
Изследователите подчертават, че резултатите не важат за всички. Хора с определени костни заболявания или пациенти на лечение за остеопороза може да имат различни нужди.
В общия случай обаче не е надеждно да разчитаме на тези две добавки, когато искаме да намалим риска от падания и травми. По-подходящо би било да заложим на стратегии като тренировки по баланс, силови упражнения, както и преценка на рисковете от травми в дома, допълват Science Daily.
