Всички сме чували колко важно е да се движим редовно и достатъчно. И дори не е нужно да тренираме усилено, просто може да правим ежедневния минимум крачки, за да поддържаме тонус и добра форма. А колко точно е той, спорът се води отдавна. И от класическите 10 хиляди, бяха намалени на 8000. Но не само техният брой е от основно значение, а и една друга подробност.
Според ново изследване, проведено в Monash University в Мелбърн, по-малко крачки с по-бързо темпо имат повече от ползи от повечето на брой, които извървяваме по-бавно. И става дума най-вече за ползи, свързани с намаляване на риска от ранна смъртност.
Идеята да правим по 10 хиляди крачки всеки ден определено може да е стресираща е демотивираща, особено ако нямаме възможност да отделим много време за целта. За да изследват ефекта от броя стъпки и темпото им, изследователите анализират данни за движението на повече от 100 000 възрастни на средна възраст от UK Biobank.
Източник: iStock
Те носят тракер за активност в продължение на седем дни, с което се измерват както броя крачки, така и темпото им. Разделени са на няколко групи. Едните правят до 5000 крачки, другите - от 5000 до 7500, третите - от 7500 до 10 000, а последните - над 10 000.
В продължение на осем години се проследяват смъртните случаи сред участниците, както по всякакви причини, така и конкретно вследствие на сърдечно-съдови заболявания. А изводът е, че както по-големият брой крачки, така и по-малкият, но с по-бързо темпо, водят до едни и същи ползи.
Източник: iStock
Важно е обаче уточнението, че говорим за над 5000 хиляди крачки дневно. Тези, които достигат пикова честота от поне 80 крачки в минута, имат значително по-нисък риск от смърт - сравним с този при хора, които правят от 5000 до 7500 крачки на ден с по-ниска честота от около 60 крачки в минута.
Все пак, най-ниският риск от ранна смърт е свързан с правенето на 7500 до 10 000 крачки на ден, независимо от темпото на ходене. Но добрата новина е, че при тези, които правят по-малко от 7500 крачки дневно, но се придържат към по-бързо темпо за поне 30 минути, успява също да постигнат прогресивно по-нисък риск от смъртност. И именно този половин час на ден се оказва наистина важен за хората, които принципно не ходят много и не се движат много като цяло, предава CNN.
A какво е достатъчно бързо темпо? Учените посочват, че това е строго индивидуално и трябва да наблюдаваме тялото си. Ако дишането стане забележимо по-тежко, усещаме, че се загряваме, но все пак можем да говорим с кратки изречения, значи сме хванали правилния ритъм. Около 100 стъпки в минута обикновено се използват като груб ориентир за ходене с умерена интензивност при средностатистически възрастен, но, разбира се, може да варира.
