Вредно ли е продължителното седене? Сигурни сме, че всеки знае отговорът на този въпрос. Оказва се обаче, че дори малко движение може да ни подейства положително. Например пет минути ходене на всеки час.
Ново изследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, се съсредоточава върху това колко и какво движение да извършим, за да намалим вредите от седенето по време на работа.
Според водещия изследовател Кийт Диас повечето възрастни прекарват около три четвърти от будното си време в седнало положение. Това увеличава риска от наднормено тегло, сърдечносъдови заболявания и диабет тип 2 - проблеми, които експертите отдавна свързват с липсата на движение.
Източник: iStock
Срещите с колеги могат да са в движение
Новото проучване на Колумбийския университет обаче дава конкретен отговор на въпроса колко често трябва да ставаме. Данните от над 11 хил. служители в САЩ показват, че петминутна разходка на всеки час е най-ефективният и най-реалистичен вариант, който подобрява настроението, намалява умората и повишава работоспособността.
Диас нарича тези разходки "движение на порции" и казва, че те подобряват изпълнителните функции, вниманието и паметта. Много служители се притесняват как ще изглежда честото ставане пред колеги или ръководители, но резултатите показват, че то всъщност подпомага работата.
Източник: iStock
Повече движение - по-щастлив офис
"Петминутката" може да се превърне в интегрирана част от работния ден. Например, можема да походим, докато говорим по телефона. Кратките срещи между колеги също могат да се превърнат в разходки - лесен начин да се намали натоварването върху тялото и да се поддържа по-ясна мисъл.
Кардиологът Емили Макграт от British Heart Foundation приветства резултатите, като подчертава, че дори малки дози движение подобряват общото здраве. Тя все пак отбелязва, че изследването е краткосрочно и разчита на самооценка, което означава, че са нужни по-дългосрочни данни за ефекта върху сърдечното здраве, допълват ВВС.
