Тази седмица ще посрещнем астрономическата есен и времето е все по-непостоянно, с логичната тенденция за застудяване. А това води със себе си не само тъга по лятото и неудобството да се обличаме по-дебело, но и увеличаване на концентрацията на всевъзможни вируси, които циркулират около нас.
Ако през топлите месеци не го мислим особено, сега на дневен ред отново излиза задачата да подсилим имунитета си, за да сме подготвени за всички болести, които тепърва ще започнат да ни атакуват. И ако първата ни мисъл е да отскочим до аптеката за имуностимуланти, то не бива да забравяме, че има и други начини да подкрепим защитните сили на организма, и то от първостепенно значение.
Пълноценно и сезонно хранене
Здравето ни определено започва от чинията, която слагаме пред себе си. Именно с храната можем да си набавим голяма част от нужните ни хранителни вещества, които са в подкрепа на имунитета. А освен разнообразно, е важно да се храним и предимно със сезонни продукти, защото именно те са най-пълноценни и от тях извличаме най-големи ползи.
Ябълки, круши, грозде, тиква, цвекло, целина, карфиол, броколи, чушки и още много други са сред даровете на есента, от които трябва да се възползваме максимално, за да бъдем здрави през следващите месеци. Освен витамини и минерали, е важно да си набавяме и достатъчно фибри за чревно здраве, защото то е пряко свързано с имунитета.
Източник: iStock
Движение на открито
Когато навън застудее, желанието ни за дълги разходи също често рядко спада. Но по-ниските температури не бива да ни спират да сме активни и да се разхождаме ежедневно навън. Едни 20-30 минути на ден са ни достатъчни, за да подобрим кръвообращението и движението на имунните клетки в организма.
Към тези ползи добавяме и другите за настроението ни. И, разбира се, слънчевата светлина ни зарежда с дози витамин D, които подпомагат защитните сили на организма.
Източник: iStock
Контрол на стреса
С настъпването на есента се завръщаме към активен работен и учебен ритъм и това несъмнено води до покачване на нивата на стреса. А, както добре знаем, той е истински враг на силния имунитет. Затова е наистина важно да можем да го контролираме, поне в известна степен, за да не работи тялото ни непрекъснато в авариен режим, защото тогава няма да е изненада, че боледуваме прекалено често.
Орална хигиена
Това правило важи не само за есента, а за всеки сезон. И често е неправилно подценявано. Неочаквано голяма част от здравословното ни състояние всъщност зависи от устната кухина. Затова е важно не само редовно да посещаваме зъболекар и да не оставяме неизлекувани кариери или пародонтит, но и да почистваме редовно зъбите, венците и езика си, за да предотвратим натрупването на вредни бактерии, както и развитието на евентуални възпалителни процеси, които влияят негативно на имунитета ни, обяснява Real Simple.
Източник: iStock
Достатъчно сън
Сънят не само рестартира мозъка и организма като цяло, но и подпомага правилното протичане на всички процеси, в това число и функционирането на имунната система. Ако не си набавяме по седем до девет часа сън на нощ, това ни прави по-податливи на заразяване. Затова вместо добавка за имунитет, по-добре просто да си легнем по-рано.
