Краят на работната седмица е, лятото е към своя край, отпуските също, а ангажиментите ни удариха в пълна сила. И това просто няма как да не повлияе на настроението ни и да повиши нивата на стреса, от което се оплакват почти всички в последните дни. Трудно е да повлияем на случващото се около нас, затова е наистина важно да обърнем внимание на самите себе си и на това как преработваме ситуациите и емоциите.
Ако усещаме, че стресът ни е в повече, чувстваме се претоварени и далеч не особено щастливи, има четири прости, но много ефективни практики, които можем да внедрим в ежедневието си, за да си върнем отново усмивката, баланса и спокойствието. Необходими са ни само 30 минути, които със сигурност ще успеем да си откраднем и след които определено ще се чувстваме по-добре.
Йога на смеха
Една практика, която добива все по-голяма популярност и у нас. В основата ѝ е идеята за предизвикване на смях, който не е предизвикан от хумор. С две думи - изкуствен смях, който обаче отново има ефект на подобряване на настроението и справяне със стреса. Според изследвания, смехът, който не е свързан с хумор, е приблизително два пъти по-ефективен за намаляване на депресията и тревожността от този, предизвикан от хумор.
Източник: iStock
Ето какво да правим: Поставяме ръцете си на корема и правим три дълбоки вдишвания. След това просто започваме да се смее насила, изкуствено, като постепенно увеличаваме силата на гласа си. Това е доста вероятно да ни разсмее истински. А за финал правим още едно дълбоко вдишване и си припомняме всички неща, за които сме благодарни.
Микро йога
Още една малко по-различна практика, която също така добре подобрява настроението. Тя е кратка, само няколко минути, но достатъчно възстановителна и релаксираща чрез позите и дишането, които включва. Изключително подходяща е за хора, които прекарват по-голяма част от деня си в седнало положение.
Според проучвания, дори само 15 или 30 секунди разтягане на всеки 15 минути подобряват продуктивността с 15%. С него се съчетава дълбоко дишане и осъзнатост, което помага да се правим с всеки психически и емоционален дискомфорт. Намалява се и рискът от бърканут.
Ето какво да правим: Сключваме пръстите на ръцете си зад гърба. Поемаме дълбоко въздух, изпъваме ръцете надолу и леко повдигаме гърдите. След това издишаме и се отпускаме. Задържаме така за две-три бавни вдишвания и издишвания.
Източник: iStock
Бавно дишане
Винаги, когато забавим темпото, нивата ни на стрес спадат. Това важи най-вече за дишането, което контролира целия организъм. Осъзнатото дишане е лесен и ефективен трик за успокояване на претоварената нервна система. То смекчава реакцията "борба или бягство" и активира парасимпатиковата нервна система, свързана с почивката и храносмилането.
Доказано е, че дори само три бавни и дълбоки вдишвания засилват алфа-вълните в мозъка, свързани със спокойствието и съсредоточеното внимание, както и тета-вълните, отговорни за дълбоката релаксация. Именно затова е повече от добра идея да прилагаме тази практика винаги, когато усетим, че имаме нужда от нея. Така стресът няма да се трупа, както и негативните ефекти от него.
Ето какво да правим: Сядаме в удобна поза и затваряме очи. Правим три дълбоки и бавни вдишвания, всяко за около 10 секунди, а издишването да бъде по-дълго. Цялото ни внимание трябва да бъде насочено към движението на въздуха в дробовете.
Източник: iStock
Самоуспокояващо докосване
В забързаното ежедневие често не ни остава особено време за прояви на нежност. А добре знаем, че понякога едно докосване може да промени настроението и целия ни ден. И ако няма кой друг да ни го подари, значи ние трябва да го направим.
Нещо също доста подценявано е нуждата да проявяваме състрадание към себе си. Трайни ползи можем да получим само след 20 секунди изпълнение на това "упражнение" и да получим ползи като по-ниски нива на хормона на стреса кортизол, обяснява BBC.
Ето какво да правим: Поставяме нежно едната или двете си ръце върху гърдите или близо до раменете, като ги кръстосваме. Поемаме дълбоко дъх и се съсредоточаваме върху топлината и лекия натиск на ръцете си, докато изпращаме положителни мисли за себе си.
