Вдигането на тежести само два-три пъти седмично може значително да промени бактериите, които живеят в червата, при това само за осем седмици.
Това сочи ново изследване, което установява, че хора, които преди това не са били активни и са започнали тренировки с тежести, показват забележими промени в своя чревен микробиом - микробите, живеещи в храносмилателната система.
Какво представлява чревният микробиом
Червата ни са дом на бактерии, гъбички, вируси и други микроскопични организми, като повечето от тях живеят в дебелото черво. Тези микроби помагат да се разгради храната, която тялото не може да усвои самостоятелно, като така получаваме достъп до повече хранителни вещества и витамини.
Съставът на чревния микробиом не е постоянен. Той се променя в зависимост от фактори като храната, възрастта, качеството на съня ви - и, както показва това изследване, физическата активност.
Източник: iStock
Чревният микробиом е важен за цялостното ни здраве
Изследването на Университета в Тюбинген
Учените от немския университет тестват 150 души, които обикновено не спортуват, и ги карат да правят тренировки с тежести два-три пъти седмично в продължение на осем седмици. Авторите на изследването тестват проби от изпражнения в началото на програмата, след четири седмици и след осем седмици, за да проследят промените в чревните бактерии на участниците.
След края на изследването учените установяват три групи участници - високореагиращи, увеличили силата си с повече от 33%, среднореагиращи и нискореагирища. Хората в първата група показват фини, но значими промени в чревните си бактерии, неналични при другите. При тях се увеличават 16 вида бактерии и намаляват 11. Особено откровяща се е промяната при бактериите Faecalibacterium и Roseburia hominis, свързани с разграждането на фибрите и поддържането на здрава чревна лигавица.
Източник: iStock
Тренировките с тежести очевидно не са само за сила
Причина или следствие?
Учените от Тюбинген не могат да кажат със сигурност дали промените в чревните бактерии причиняват натрупването на сила, или физическото натоварване е довело до бактериалните промени. Изследвания като това могат да покажат връзки, но не могат да докажат причина и следствие - микробиомът се влияе от твърде много фактори, за да се контролират всички.
Това, което е сигурно, е, че упражненията благоприятстват цялостното физическо и психично здраве и трябва да бъдат част от здравословен начин на живот, независимо какво правят с чревните микроби, пишат The Conversation.
