Здравето на червата е ключово не само за доброто храносмилане, но и за имунитета, метаболизма, настроението и състоянието на кожата. Малки промени в сутрешните ни навици могат значително да подобрят баланса на чревната микрофлора и да повишат жизнеността през целия ден.
Ето някои от тях според д-р Саураб Сети, сертифициран от Харвард гастроентеролог
Чаша топла вода след събуждане
След сън от 6-8 часа тялото е дехидратирано. Топлата вода стимулира чревната перисталтика и подготвя храносмилателната система за работа. Ако добавим резен лимон, получаваме допълнителна доза витамис С и лек детокс ефект.
Лека сутрешна активност
Източник: iStock
Леки йога упражнения сутрин
Йога, разтягане или кратка разходка активират коремните мускули и подобряват движението на храната през червата. Достатъчни са 10-15 минути, най-добре на открито.
Закуска, богата на фибри
Фибрите хранят полезните бактерии в червата и подпомагат редовното изхождане. Можем да изберем закуска като овесени ядки с плодове и ленено семе, пълнозърнест тост с авокадо, чиа пудинг с банан. Добре е да избягваме изкуствено подсладените мюсли, защото ще повишат кръвната захар.
И малко протеин
Източник: iStock
Яйцата са добър източник на протеин
Протеинът подпомага възстановяването на чревната тъкан и стабилизира кръвната захар. Можема да го приемаме сутрин под формата на кисело мляко с мед и семена, омлет със спанак, тофу.
Без телефон по време на хранене
Разсейването забавя храносмилането и води до преяждане. Вместо това трябва да закусим бавно и да се съсредоточим върху вкуса, за да дъвчем по-добре и да избегнем подуването.
Слънце за начало на деня
Източник: iStock
15 минути на слънце сутрин са достатъчни
Излагането на слънчева светлина стимулира създаването на витамин D, който укрепва чревната бариера и регулира имунната функция, пишат Times of India.
Псилиум хуск при запек
Хранителната добавка е сух екстракт от люспите на индийски живовляк, който представлява 100% натурални растителни фибри. Те се разтварят в стомаха, като омекотяват изпражненията и улесняват изхождането. Все пак е препоръчително да се консултираме с лекар преди да започнем да ги приемаме редовно.
