Да спазваме диета и да тренираме няколко пъти седмично. Обикновено това е общоприетото схващане, когато си поставим за цел отслабване. Според ново изследване на Университета на Хонконг можем да постигнем същите резултати и с една-единствена интервална тренировка седмично.
Резултатите, публикувани в Nature Communications, са важни за хората, които трудно намират време за спорт. Коремното затлъстяване е сред най-опасните форми на натрупване на мазнини и е свързано с повишен риск от сърдечно съдови заболявания, метаболитни нарушения и преждевременна смърт. Въпреки това много хора с наднормено тегло изпитват трудности да поддържат редовна физическа активност.
Екипът от Университета на Хонконг установява, че интервалното бързо ходене - редуване на кратки периоди на много бързо ходене с по-бавни възстановителни интервали, води до значимо намаляване на телесните мазнини и подобряване на кардио респираторната форма, дори когато се практикува само веднъж седмично.
Източник: iStock
Интервалното ходене е доказало ефективността си
Интервалната тренировка активира метаболизма по-интензивно от равномерното ходене. Това я прави по-ефективна за изгаряне на висцерални мазнини - мазнините около вътрешните органи, които са най-рискови за здравето. Според проф. Парко Сиу, ръководител на изследването, качеството на тренировката е по-важно от честотата, стига общото време да е същото.
Това означава, че хората които успяват да тренират само през уикенда, не са ощетени в опитите си за постигане на желаната форма. Стига тренировката им да е поне 75 минути. Учените подчертават, че интензивността на тренировката е ключовият фактор за успех, пишат още Euronews.
