Малко знаменитости олицетворяват здравословния начин на живот така, както Дуа Липа. Световноизвестната поп звезда съчетава натоварен график, постоянни пътувания и впечатляващи сценични изяви, а една от тайните ѝ за добра форма е ежедневната практика на пилатес.
Певицата е съосновател на платформата Frame Reformer, която има за цел да направи реформър пилатеса по-достъпен. Въпреки че често е на път, Дуа не пропуска тренировките на постелка.
"Единственото нещо, което ме държи здраво стъпила на земята и във форма, е това да се качвам на постелката всеки ден. Независимо дали е пилатес или йога, това ми помага да поддържам както тялото, така и ума си здрави", споделя тя пред Vogue.
Според изпълнителката именно редовните тренировки ѝ дават енергията, необходима за концертите и динамичното ежедневие. "Дори в дните, когато не ви се тренира, трябва да го направите. Тялото ви ще ви благодари", казва тя.
20-минутна тренировка за цяло тяло
Тренировката е създадена от инструкторката Мелиса Лин от Frame Reformer и включва шест упражнения, които натоварват ръцете, корема и краката. Необходими са само постелка, малка пилатес топка и тежести за китки и глезени, пише Women's Health.
Как се изпълнява
Правим всяко упражнение по 40 секунди, след което почиваме по 20 секунди. След завършване на целия кръг почиваме 60 секунди и повтаряме още веднъж.
1. Страничен планк с пулсиране
Източник: iStock
Заставаме в страничен планк на колене, като горната ръка е върху топката. Повдигаме и спускаме таза с контролирани движения, като натискаме топката.
2. Страничен планк с изпъване на крака
Източник: iStock
От същата позиция повдигаме таза, докато едновременно изпъваме горния крак по диагонал. Връщаме бавно в изходна позиция.
3. Коремни преси върху пилатес топка
Лягаме върху топката със свити колене и стъпала на пода. Повдигаме глава, рамене и горна част на тялото към бедрата, след което се връщаме плавно назад.
4. Странично коремно задържане с повдигане на крак
Източник: iStock
Притискаме топката между коляното и срещуположния лакът, за да активираме косите коремни мускули. Изпъваме и повдигаме свободния крак.
5. Страничен "тийзър"
Източник: iStock
Лягаме на една страна, държейки топката над главата. Повдигнете едновременно торса и краката във V-позиция, като се стремим топката да докосне стъпалата.
6. Обратни напади
Източник: iStock
Поставяме предната пета върху топката, а другия крак назад. Спускаме се в напад и се връщаме в изходна позиция чрез натиск през предния крак.
Тази кратка, но интензивна тренировка е чудесен начин да поддържаме тонус и сила, без да прекарваме часове във фитнеса - доказателство, че понякога 20 минути на ден са напълно достатъчни.
