Да живеем здравословно е доста разтегливо понятие, което може да има различен прочит за мнозина. Но няколко са основните принципа, които трябва да следваме и да интерпретираме спрямо своя начин на живот - да се храним полезно, да спим качествено и да се движим достатъчно.
В началото на годината винаги си даваме гръмки обещания, които почти винаги се сгромолясват заедно с надеждите ни да сме по-слаби и по-здрави. Защото истината е, че пътят към истинската промяна се извървява с малки, но уверени крачки. А нови изследвания на тема дълголетие доказват, че понякога наистина малките промени са тези, които правят голяма разлика.
Едно от тях е на британски учени на база данни за над 60 хиляди души от UK Biobank. Тези, които са с най-лоши резултати, спят само 5.5 часа на нощ и се движат по едва 7.3 минути. И именно те могат да добавят година към живота си с наистина малки промени - като 5 минути повече сън, 2 минути повече движение и половин порция зеленчуци дневно.
Източник: iStock
А ако не успяват да покрият и тези три подобрения, дори в една област отново е препоръчително - 25 минути повече сън или 3.7 минути повече движение, както и подобрение с 23 точки на диетичния индекс може да добави дори четири или пет години към продължителността на живота ни. И това вече си струва усилията, които не са много за постигане на тези лесни цели.
Ако търсим максимален резултат и увеличаване на продължителността на живота с почти 10 години, имаме нужда от 42 до 103 минути повече упражнения, сън между седем и девет часа на нощ и наистина здравословна диета с много риба, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Източник: iStock
И, за изненада или не, физическата активност е това, което оказва най-голям ефект върху дълголетието. Комбинацията между силови и кардио тренировки в продължение на 20-30 минути активен спорт дневно е това, което винаги дава най-добър резултат, обяснява кардиолог пред CNN.
Учените са убедени, че тези на пръв поглед малки промени всъщност са с голямо значение, защото оказват положителен ефект върху редица биологични процеси в организма и така намаляват риска от различни сериозни и хронични заболявания. Намаляват кръвната захар, кръвното налягане, възпаленията, холестерола и телесните мазнини, обяснява Prevention.
За да постигнем големия ефект от малките промени има някои също толкова малки стъпки, които е добре да не пропускаме. Като например да не се заседяваме за дълго време и да правим известно количество крачки на всеки половин или един час седене. Също така да бъде постоянни спрямо навиците си на сън, с което ще си осигурим достатъчно дълга и качествена почивка.
