Дори умерена форма на движение като пилатес, тай чи или леки тренировки могат да се превърнат във важна част от лечението на различни състояния на болка. Това показва ново мащабно изследване, което сравнява резултатите от 157 предишни проучвания.
Проучването на учени от Университета в Аделаида анализира резултати от 2736 контролирани изпитвания и над 220 000 участници. Те показват, че упражненията могат значително да намалят както острата, така и хроничната болка.
При какви състояния помагат упражненията?
Учените отбелязват, че физическата активност може да бъде полезна при широк спектър от състояния, включително мигрена, менструални болки, хронични синдроми и мускулно-скелетни болки.
Източник: iStock
Тренировките са полезни и при мигрена
Редовното движение трябва да се разглежда като по-важна част от грижата за хората с болка, особено във време, когато се търсят безопасни и ефективни алтернативи на медикаментозното лечение.
По-малко натоварване, по-добър резултат
Един от най-интересните изводи е, че повече упражнения не означават непременно по-добър ефект. Средно физическата активност намалява болката с около 1.1 точки по скала от 0 до 10. Това е приблизително с 60% по-голямо облекчение в сравнение със средните резултати, отчетени при изпитвания на често използвани лекарства за хронична болка.
Оказва се още, че тренировките с ниска интензивност са по-ефективни за овладяване на болката от умерените и високоинтензивните натоварвания. По-добри резултати са наблюдавани и при програми с продължителност около 12 седмици в сравнение с по-дългите режими.
Източник: iStock
Кратките тренировки са благоприятни
Учените установяват, че програми с обща седмична продължителност под 120 минути често дават по-добри резултати от по-натоварващите. Това е особено важно за хората с хронична болка, за които дългите и интензивни тренировки често изглеждат непостижими.
Защо движението намалява болката?
Според изследователите ефектът се дължи на няколко механизма. По време на физическа активност организмът освобождава вещества като ендорфини и серотонин, които намаляват усещането за болка и повишават толерантността към нея.
Освен това упражненията намаляват възпаленията в организма, влияят върху начина, по който мозъкът обработва сигналите за болка и подобряват настроението, и психическото състояние. Всичко това допринася за осезаемо облекчение на симптомите.
Източник: iStock
По време на физическа активност организмът освобождава ендорфини и серотонин
Според учените здравните специалисти се нуждаят от по-ясни насоки не само дали упражненията помагат, но и кои видове движение са най-подходящи за различните пациенти, с каква интензивност трябва да се изпълняват и колко дълго да продължават, допълват Euronews.
