Всеки знае, че за да е здрав и да изглежда добре, не е достатъчно само да се храни здравословно. Нужни са и тренировки. А тонизираното и стегнато тяло е не само естетически плюс, а и признак за здраве отвътре.
Популярни напоследък са функционалните тренировки, които се оказва, че имат пряка връзка към дълголетието. Всъщност, упражненията, които включват те, имитират ежедневни движения, които целят да повишат стабилността и баланса на торса. Освен това включват и по-сложни упражнения, които активират повече от една мускулна група едновременно.
Изграждането на сила чрез функционални тренировки е важно, особено с напредване на възрастта. Защото помагат за подобряване на баланса, стабилността, стойката и начина, по който тялото ни се движи като цяло. А така си гарантираме по-голяма безопасност, независимост и качество на живот с течение на годините.
Сертифицираният инструктор по пилатес Лиа Барта обяснява пред Eat This, Not That, че функционалното движение помага за забавянето и противодействието на ефектите от стареенето, които включват "загуба на мускулна маса, подвижност на ставите, баланс и координация".
Тя споделя и кои четири упражнения от функционалните тренировки показват дали тялото ни е във форма. Всички те помагат за стягане на торса и свързване на ключови мускулни групи, за изграждането на тяло с добър баланс и стабилност.
Глутеус мост
Изпълнението на глутеус мост показва за сила на горната задна част на тялото, сила на торса, както и мобилност, и стабилност на гръбначния стълб.
Източник: iStock
- Лягаме по гръб със свити колене и стъпала на пода. Ръцете са отстрани на тялото, с длани надолу.
- С натиск от стъпалата повдигаме бедрата нагоре, към тавана.
- След като стигнем до позиция на мост, стягаме торса, седалищните мускули, таза и задните бедрени мускули, за да се спуснем обратно надолу.
Куче птица
Упражнението куче-птица е показателно за добра координация, контрол на торса и стабилност на гръбначния стълб.
Източник: iStock
- Заставаме на четири крака с рамене, сочещи отвесно към дланите.
- Изпъваме лява ръка и десен крак.
- Задържаме за кратко и след това се връщаме към първоначалната позиция.
- После повтаряме упражнението с другата двойка противоположни крайници - дясна ръка и ляв крак.
Равновесие в изправено положение на един крак
Запазването на равновесие в изправено положение на един крак показва за добър баланс, проприоцепция и стабилност на глезена и тазобедрената става.
Източник: iStock
- Балансираме на един крак, докато го задържаме стабилен, а коремните мускули стегнати.
- След това повдигаме другия крак пред себе си, после настрани и накрая назад. Стремим се движението да е плавно и контролирано.
- Повтаряме упражнението и с другия крак.
Кога да тренираме, за да поддържаме балансирани нива на кръвна захар
Отговорът може и да ни изненада
Сядане на стол
Движението при сядане на стол подсказва за сила на краката, добър баланс, контрол на торса и подвижност на ставите на бедрата, коленете и глезените.
Източник: iStock
- Сядаме на стол с добре изпъната стойка и скръстени ръце.
- След това трябва да се изправим, без да използваме ръцете си за опора.
- После бавно сядаме обратно.
- Докато изпълняваме упражнението коленете трябва да остават в една линия с бедрата и стъпалата.
