Всеизвестен факт е, че някои упражнения наистина дават по-измерими резултати от други, но ако изгарянето на калории е основната ни цел, експертите казват, че е добре да включим определени тренировки като редовна част от рутинните си упражнения.
Ключът към максималното изгаряне на калории е да изберем упражнения, които ангажират множество мускулни групи и могат да се изпълняват с висока интензивност. Броят на изгорените калории от упражнения се влияе от това колко и кои видове мускули са ангажирани и от интензивността и продължителността на всяка дейност. Затова и високоинтензивните тренировки за цялото тяло обикновено водят до по-високо изгаряне на калории.
Видът упражнение сам по себе си влияе върху броя на изгорените калории, но възрастта, теглото и полът също имат значение.
Източник: iStock
Кое упражнение изгаря най-много калории
Центровете за контрол и превенция на заболяванията групират различни упражнения в категориите "умерени" и "енергични", като всяка показва колко калории са изгорени за дейност.
В категорията "умерена физическа активност" човек с тегло 70 кг изгаря 180 калории на час при разтягане, 220 калории на час при спокойно вдигане на тежести, 290 калории на час при спокойно каране на велосипед, 330 калории на час при танци, 330 калории на час при игра на голф (когато носим собствените си стикове и ходим, вместо да използвате голф количка) и 370 калории на час при туризъм.
В категорията "енергична физическа активност" човек с тегло 70 кг изгаря 440 калории на час, играейки баскетбол, 440 калории на час, вдигайки тежести ("с енергични усилия"), 460 калории на час, ходейки бързо, 510 калории на час, плувайки, 590 калории на час, карайки велосипед с 10 км/ч или повече и 590 калории на час бягане.
Източник: iStock
Ако основната ни цел е да изгаряме повече калории, бягането обикновено е най-ефективната форма на упражнения, тъй като увеличава бързо сърдечната честота и използва много различни мускулни групи. В зависимост от интензивността на начина, по който бягаме, различни фактори могат да увеличат калорийното ни производство, което означава, че ако увеличим темпото си, разстоянието или променим терена, като например бягане по хълмове, ще изгорим повече калории, пише USA Today.
