Едва ли е изненада за някого, че коремни мазнини са сред най-упоритите и изискват много усилие, за да се отървем от тях. Това става дори по-трудно с напредване на възрастта, поради намалената физическа активност, загубата на чиста мускулна маса и хормоналните промени.
Въпреки това обаче има начин да си върнем контрола над тялото и да се справим с мазнините по корема. Като за целта е нужно да заложим на правилните упражнения, които да изпълняваме редовно. Ето пет лесни упражнения със собствено тегло, които можем да правим дори и у дома, препоръчани от личния треньор, физиотерапевт и доктор с повече от 20 години опит в ортопедията Милица Макдауъл за Eat This, Not That.
Напади
Заставаме изправени с крака, разположени успоредно, леко разкрачени на разстояние, колкото е ханша ни. Поставяме ръце на бедрата и пристъпваме напред с единия крак. Стягаме коремните мускули, докато сгъваме коленете и се спускаме надолу, образувайки 90-градусови ъгли и с двата крака. Задържаме горната част на тялото изправена. За да се изправим обратно натискаме петата на предния крак и възглавничките на пръстите на задния.
Изкачване на стълби
Изкачването на стълби е едно от най-недооценените упражнения. Но то натоварва седалищните мускули, квадрицепсите и прасците с пълен обхват на движение и повишава сърдечната честота. За да балансираме по-добре, можем да се хванем за парапет, докато изпълняваме упражнението.
Клякане на стол със задържане
Заставаме изправени пред стабилен стол, като краката ни са на ширината на ханша. Стягаме коремните мускули и държим гърдите изпънати. Сгъваме коленете и бедрата и бавно се спускаме в клек, сякаш сядаме. Трябва да усещаме тежестта си на петите. Задържаме седалищните мускули точно над седалката на стола. Натискаме петите, за да се изправим обратно.
Бързо ходене
Въпреки че също е подценявано, бързото ходене е доста ефективно. Характеризира се с продължително, умерено интензивно натоварване, при което не се задъхваме да говорим, но определено усещаме, че се раздвижваме добре. За това упражнение не ни е необходима бягаща пътека, а единствено приятен маршрут на открито и постоянство.
Планински катерач (на плот)
Това упражнение натоварва едновременно коремните мускули, тазобедрените стави, раменете и сърдечно-съдовата система. За да направим планинския катерач по-лесен, можем да се облегнем на плот. След това просто приближаваме по едно коляно към гърдите си с бързо движение.
