Само част от причините да обичаме лятото са по-дългите дни и изобилието от свежи плодове и зеленчуци. Именно тези две от тях обаче ни предразполагат и да се грижим по-добре за здравето си.
Най-топлото време от годината е съвсем подходящо, за да направим прости промени в навиците си, които всъщност могат да подпомогнат здравето на сърцето ни в дългосрочен план.
"Добре балансираният подход към диетата, упражненията и цялостния начин на живот предлага мощни ползи за здравето на сърцето на всеки етап от живота", казва кардиологът Дейвид Сабгир за Eating Well. А ето и какви са неговите препоръки за пет полезни навика през лятото за по-здраво сърце.
Хранене с повече сезонни продукти
Консумирането на сезонни плодове и зеленчуци ни помага да си набавим основните хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Чудесен избор са листни зеленчуци, като спанак и кейл, които осигуряват витамин К и антиоксиданти, полезни за поддържането на здравословни нива на холестерола, както и за цялостното здраве на сърцето.
Източник: iStock
Тях можем да похапваме за обяд, докато овесени ядки в комбинацията със сезонни плодове е вкусен и лесен вариант са закуска, с който да си набавим антиоксиданти. За вечеря пък е добре да заложим на свежа и лека храна, например салата със зеленчуци и пилешко. Авокадото е чудесно допълнение към което и да е ястие за деня, тъй като консумацията му е свързана с ползи за здравето на сърцето, включително холестерола.
Разходки
Ходенето е една от най-лесните и достъпни форми на физическа активност. А може да помогне за подобряване на цялостното ни здраве. Част от ползите, свързани с разходките, са контролирането на нивата на кръвна захар, когнитивната функция, доброто храносмилане и здравето на сърцето като цяло.
Източник: iStock
Този вид движение може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулти, да помогне за регулиране на кръвното налягане и холестерола и да укрепи мускулите и костите ни.
Изграждане на сутрешна рутина
Доброто начало сутрин може да ни помогне за придържането към здравословни навици и през останалата част от деня. Затова е добре да изградим постоянна сутрешна рутина, в която да не пропускаме закуската и бързата разходка, за да раздвижим кръвта в тялото си.
Източник: iStock
За първото хранене от деня е добре да консумираме ключови хранителни вещества и да заложим на полезни мазнини и фибри.
Време навън
Освен редовното движение с разходки например, е добре да си отделяме време, което просто да прекарваме навън. Освен че то насърчава физическата активност, включително туризъм, градинарстване или колоездене, носи и още ползи, свързани с излагането на слънчевите лъчи.
Източник: iStock
Така например слънцето помага на тялото ни да произвежда витамин D, който играе роля в регулирането на кръвното налягане. Освен това този витамин подобрява настроението, подсилва имунната система и е важен за здравето на костите.
Запазваме постоянство
Всеки един от гореизброените полезни навици не би оказал въздействието си, освен ако не се превърне в част от ежедневието ни. Постоянството е ключово, а грижата за здравето на сърцето ни трябва да бъде основен приоритет. Независимо дали става въпрос за здравословно хранене или спортуване, малките и устойчиви промени водят до качествени натрупвания.
Източник: iStock
Важно е да дадем приоритет на пълноценна, балансирана диета, като наблягаме на свежи плодове и зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни, както и да се стремим към поне 150 минути умерена физическа активност седмично.
