Храним ли се по палео или карнивор режим? Приемаме ли добавки и експериментираме с различни "биохакове"? Пробваме ли японско ходене или се придържаме към класическите 10 000 крачки на ден? Тренираме ли с високоинтензивни интервали... или просто стоим в ледена вана и треперим в името на здравето?
Истината е, че всеки ден сме заливани от толкова много диети и тренировъчни режими, че поддържането на добро здраве може да изглежда направо объркващо. Но всъщност не е нужно да бъде толкова сложно. Ново изследване от Австралия показва, че не са необходими драстични промени, за да постигнем значителен ефект върху здравето си - понякога са достатъчни само 11 допълнителни минути сън и още няколко малки корекции в ежедневието.
"Комбинирането на малки промени в няколко аспекта от живота ни може да има изненадващо голям положителен ефект върху сърдечно-съдовото здраве", обяснява д-р Никълъс Кьомел от Университета в Сидни. Според него това е особено обнадеждаващо, защото подобни малки стъпки са много по-лесни за постигане и поддържане в дългосрочен план, отколкото радикалните промени.
Източник: iStock
Изводите са базирани на анализ на данни от над 53 000 души, събирани в продължение на осем години чрез UK Biobank. Учените разглеждат т.нар. SPAN поведение — сън (Sleep), физическа активност (Physical Activity) и хранене (Nutrition) - три ключови фактора от начина на живот, които влияят върху риска от сърдечни заболявания. Обикновено тези фактори се изследват поотделно, но всъщност в ежедневието те са тясно свързани помежду си.
Разбира се, важно е да се има предвид, че става дума за наблюдателно изследване. Това означава, че учените търсят връзки между различни фактори, но не могат категорично да докажат причинно-следствени зависимости. Например, добрият сън може да е свързан със здраво сърце, но е възможно и други фактори - като стрес или прием на медикаменти, да влияят едновременно и на двете. Освен това, макар сънят и физическата активност да са измервани обективно чрез устройства, храненето е било самооценено от участниците, което не винаги е напълно точно.
Източник: iStock
Въпреки това резултатите са повече от интересни. Вместо изтощителни тренировки с часове, учените посочват една далеч по-балансирана формула: между осем и девет часа сън на нощ, поне 42 минути умерена до интензивна физическа активност дневно и сравнително качествено хранене. Хората, които следват тази комбинация, имат с цели 57% по-нисък риск от сериозни сърдечно-съдови събития в сравнение с тези с най-нездравословен начин на живот.
Още по-впечатляващо е колко тясно са свързани тези фактори. Оказва се, че дори минимални подобрения във всяка от областите могат да доведат до значителен общ ефект. При хората с най-неблагоприятни навици, само 11 допълнителни минути сън, около 4-5 минути повече физическо натоварване и малко повече зеленчуци на ден могат да намалят риска от сърдечни заболявания с около 10%, пише IFL Science.
