"Спестяването" на калории, които да бъдат консумирани през уикенда, е вид стратегия в храненето, при която хората приемат по-малко калории през седмицата, за да си позволят повече през почивните дни. Този подход в действителност може да бъде ефективен за някои хора, особено за тези, които се хранят навън или са по-социални събота и неделя, но това далеч не означава, че е подходящ за всички.
Какво представлява "спестяването" на калории
"Спестяването" на калории се основава на идеята, че загубата на тегло зависи от приема на калории в по-продължителен период от време, а не само в един ден. Вместо да консумира едно и също количество всеки ден, човек приема по-малко калории през седмицата, за да може да си позволи по-висококалорични храни през уикенда.
Този подход обаче не се възприема за хранителен режим. Вместо това, е гъвкав начин, който някои хора използват, за да балансират храненето си през седмицата с това през почивните дни, когато са по-социални и прекарват повече време навън, където изкушенията са почти навсякъде.
Източник: iStock
Какви са ползите
Полезно е да знаем, че няма убедителни доказателства "спестяването" на калории за уикенда да води до по-добри резултати при отслабване или пък да носи ползи за здравето. Въпреки това, може да помогне на някои хора да се чувстват по-свободни и гъвкави по отношение на храненето, което от своя страна е свързано с ползи като:
- По-малко стрес, свързан с храненето. Много хора намират за по-лесно да следват режим или план през седмицата, когато графиците им са по-предсказуеми. Свободата и гъвкавостта през уикендите намалява стреса, свързан с храненето навън.
- По-високо удовлетворение от храненето. "Спестяването" на калории е също така свързано и с въздействието да намалява глада и да подобрява цялостното удовлетворение от храненето.
- По-лесно поддържане на загуба на тегло. Научно доказано е, че хора, които са се ограничавали по-малко в храненето през почивните дни, са били по-малко склонни да възвърнат тегло с течение на времето, в сравнение с тези, които са спазвали много строги диети.
Някои хора също така използват метода на "спестяването" на калории с надеждата да ускорят метаболизма си или да си починат психически от диетите. Съществуват обаче и недостатъци.
Източник: iStock
Какви са недостатъците
- Може да влоши настроението и нивата на енергия. Силното намаляване на калориите през седмицата може да увеличи чувството на глад и да повлияе на настроението и нивата на енергия. Това от своя страна може да доведе до чувство на раздразнителност или умора в дните, в които ядем по-малко.
- Може да попречи на отслабването. Големите колебания в приема на калории между делничните и почивните дни могат да затруднят отслабването. Основна причина е консумирането на повече калории през уикендите, което прави по-лесно превишаването на общия калориен прием за седмицата, дори ако ядем по-малко през делничните дни.
- Може да насърчи вредни хранителни навици. Твърде ограниченото хранене през седмицата може да увеличи риска от преяждане впоследствие. При някои хора "спестяването" на калории може да доведе до загуба на контрол върху храненето, което от своя страна да затрудни поддържането на здравословни навици с течение на времето.
Съвети за здравословно "спестяване" на калории
Ако сме решили да опитаме метода на "спестяването" на калории за уикенда, е важно да го направим контролирано и балансирано. Много хора се стремят да намалят между 300 и 500 калории от дневния си прием през седмицата, след което да използват тези калории през уикенда. Препоръчително е да избягваме да намаляваме повече от това, тъй като твърде ограниченото хранене през седмицата може да засили чувството на глад и да направи контрола на храненето през почивните дни по-труден, пише Health.
