Ако идеята за тежки тренировки ни изтощава още преди да сме започнали, има добра новина - може би не трябва да тренираме по-усилено, а по-умно.
Според спортния учен Кен Носака от Edith Cowan University, съществува подход към тренировките, който дава повече резултати с по-малко усилие. Нарича се ексцентрично натоварване - и може да промени начина, по който гледаме на фитнеса.
Какво всъщност означава това
Ексцентричните упражнения се фокусират върху момента, в който мускулът се удължава под натоварване. Да си представим си как бавно спускаме дъмбел или как сядаме контролирано на стол - точно това е моментът, в който работим най-ефективно.
Звучи просто? Така е. И най-хубавото - не ни трябва фитнес зала. Слизането по стълби, клякането или дори контролираното движение в ежедневието могат да се превърнат в ефективна тренировка. А по-бавно усилие, дава повече резултат. Идеята е почти революционна: можем да натоварим мускулите си повече, като използваме по-малко енергия.
Източник: iStock
"Митът, че тренировката трябва да е изтощителна или болезнена, всъщност спира много хора," казва Носака. "Истината е, че с правилния подход можеш да постигнеш повече с по-малко усилие."
А какво става с мускулната треска
Да, ексцентричните упражнения често водят до онова познато усещане на скованост или мускулна треска. Но според Носака това не е толкова страшно, колкото изглежда. С постепенно увеличаване на натоварването и редовна практика, тялото свиква - и дискомфортът значително намалява, пише Science Alert.
Този тип тренировка е особено подходящ за:
- хора с натоварено ежедневие;
- хора, които прекарват много време седнали;
- по-възрастни;
- или такива, за които стандартните тренировки са твърде тежки.
Източник: iStock
Дори нещо толкова просто като слизане по стълби може да има реален ефект. В едно изследване жени, които редовно слизали по стълби в продължение на 12 седмици, подобрили сърдечната си функция, кръвното налягане и общата си форма.
Истината е, че най-добрата тренировка не е най-интензивната - а тази, която ще правим редовно. И точно тук ексцентричните упражнения печелят. Те са естествени, близки до ежедневните движения и лесни за изпълнение.
