Добре знаем, че редовното ходене пеша може да допринесе много както за доброто физическо, така и психическо състояние. Тази физическа дейност с ниско натоварване е от полза за всеки аспект на здравето, включително настроението, метаболизма, сърцето, костите и мускулите. Затова и не е изненадващо, че ако спрем да ходим пеша редовно, можем да си навредим. Как точно? Ето пет нежелани последствия.
Повишен риск от хронични заболявания
"Ниските нива на активност са свързани с по-лошо сърдечно-съдово и метаболитно здраве", казва д-р Кристина Ле-Шорт пред Eating Well. Когато водим заседнал начин на живот, се подлагаме на по-висок риск от хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. За да се предпазим, е добре да не пренебрегваме ходенето пеша. Само с 15 минути бързо ходене на ден можем да намалим риска от преждевременна смърт с близо 20%.
Понижено настроение
Както вече споменахме, ходенето осигурява ползи както за физическото, така и за психичното ни здраве. Според изследвания продължителното заседяване може да увеличи риска от депресия. При юношите пък седенето повече от шест часа на ден е свързано с тревожност, ниско самочувствие и депресия. Независимо от скоростта, разстоянието или продължителността, ходенето пеша остава ключово, за да се погрижим за психичното си здраве и да преборим депресията и тревожността.
Източник: iStock
Намалена подвижност
Когато не ходим пеша редовно, се излагаме на риск от намалена подвижност с течение на времето. А при хора с хронична болка това може да затрудни ежедневните дейности и да увеличи страха от движение. Тъй като възрастните хора са по-склонни да водят заседнал начин на живот, поддържането на физическа активност става още по-важно с напредване на годините. Като дори и кратки разходки могат да помогнат за запазване на подвижността.
Източник: iStock
Влошено костно здраве
Ходенето пеша е важно с напредване на възрастта и за поддържането на костната плътност. С проучване е установено, че бързото ходене в продължение на 30 минути поне три пъти седмично подобрява костната минерална плътност при жени в перименопауза. Друго изследване при по-възрастни жени пък отбелязва, че правенето на около 10 000 крачки на ден (независимо от интензивността) е свързано с по-висока костна плътност. В случай че 10 000 крачки ни се струват много, винаги можем да започнем с по-малко, като постепенно ги увеличаваме.
Когнитивен спад
Липсата на редовно ходене може да повлияе също и на здравето на мозъка. И по-конкретно - ниските нива на физическа активност са свързани с по-висок риск от деменция. Ходенето пеша обаче може да ни предпази, което е доказано и с проучване, установило, че участниците (възрастни над 65 години) са отчели подобрения във вниманието, паметта и изпълнителните функции, след участие в шестмесечна програма за ходене.
