В продължение на години 10 хил. крачки дневно се смятаха за "златен стандарт" за добро здраве и контрол на теглото. Ново изследване на Европейската асоциация за изучаване на затлъстяването показва, че реалната цел за хора, които отслабват или се опитват да задържат теглото си, е по-ниска.
Според анализа, обхванал около 4 хил. участници в различни клинични проучвания, хората, които увеличават дневната си активност до около 8500 крачки, успяват значително по-успешно да задържат свалените килограми.
"Около 80% от хората с наднормено тегло или затлъстяване, които първоначално отслабват, възвръщат част или цялото тегло в рамките на 3-5 години", обяснява съавторът на изследването проф. Маруан Ел Гош от Университета в Модена и Реджо Емилия. Той подчертава, че намирането на проста стратегия за задържане на теглото би имало огромна клинична стойност.
Източник: iStock
Ходенето е една от най-достъпните физически активности
Ходенето е една от най-достъпните форми на физическа активност - не изисква оборудване, не натоварва ставите прекомерно и може лесно да се впише в ежедневието.
Въпреки че много програми за отслабване препоръчват увеличаване на крачките, досега липсваше яснота колко точно са нужни за реален ефект. Новият анализ дава конкретен ориентир: 8500 крачки дневно по време на отслабване и поддържане на теглото.
Източник: iStock
Затлъстяването на населението е глобален проблем
Според World Obesity Atlas, до 2035 г. затлъстяването може да достигне 30% от населението на света. Това е тревожна тенденция, тъй като наднорменото тегло е свързано с множество здравословни рискове - от диабет и сърдечни заболявания до по-висока податливост към инфекции.
Ново изследване показва, че хората със затлъстяване имат 70% по-висок риск от тежки инфекции, а около един от 10 смъртни случаи от инфекциозни заболявания може да бъде свързан със затлъстяване.
Източник: iStock
8500 крачки дневно поддържат теглото ни
Въпреки целта на Световната здравна органицаия Европа да спре нарастването на затлъстяването до 2025 г., нито една европейска държава не я постига - нивата са се увеличили със 138% от 1975 г. насам, припомнят Euronews.
Проста стратегия, ако отслабваме или се опитваме да запазим теглото си след отслабване, е да се опитваме да минаваме около 8500 крачки на ден и да поддържаме тази активност и след края на диетата си.
