Сънят е от съществено значение за нашето здраве и затова е напълно задължително да се стремим той да бъде пълноценен и достатъчно продължителен. С това си гарантираме както качествена почивка и възстановяване на организма, така и намален риск от редица заболявания.
А за да го постигнем е добре да изградим някои важни навици, свързани в хигиената съня, които работят конкретно за нас или са общовалидни. И не говорим само за това да си лягам по едно и също време и да не използваме електронни устройства поне два часа преди това. Също толкова важни са и условията в спалнята ни и най-вече светлината. Или по-скоро липсата й.
Да спим в пълен мрак не е просто навик или пък прищявка в очите на някого, а най-доброто решение. Защото колкото по-тъмно е в стаята, толкова повече мелатонин произвежда организмът и толкова по-качествено и продължително спим.
Източник: iStock
А сега ново изследване на учени от Tulane University Obesity Research Center в Ню Орлиънс ни дава и още един не по-малко важен довод да се сдобием с дебели завеси или щори, ако все още не сме го направили.
To анализира съня на повече от 11 000 души без сърдечно-съдови заболявания, които са били част от проучването UKBiobank. И се установява, че дори малко количество излагане на светлина по време на сън може да промени формата и функцията на сърдечните мускули, увеличавайки риска от бъдещи сърдечни заболявания.
Според ръководителя на изследването д-р Лу Ци, светлинното замърсяване е сред новите рискови фактори за сърдечно-съдовото здраве, на който ще обръщаме все повече внимание. И именно максималното намаленото излагане поне през нощта е сред начините да намалим риска от опасни заболявания, които могат да бъдат и смъртоносни.
Източник: iStock
За качествен сън експертите казват, че спалнята в идеалния случай трябва да бъде максимум 1 лукс. Луксът е метод за измерване на нивата на осветеност, определени от Международната система от единици - 3 лукса са еквивалентни на лунна светлина или пропускане на светлина под затворена врата на спалнята, обясняват експерти. Което значи, че трябва доста да ограничим източниците на светлина вътре в спалнята и отвън нея.
И е наистина важно да го направим, защото изследователите установяват, че стените на сърдечния мускул на хора, изложени на повече от 3 лукса светлина по време на сън, се удебеляват по начини, които намаляват способностите на сърцето да изпомпва ефективно кръв. И колкото по-светло е в стаята, толкова удебеляването е по-значително. А то то своя страна може да доведе до сърдечна недостатъчност, обяснява CNN.
Най-значително удебеляване се забелязва при стените на лявата вентрикуларна камера на сърцето, намалявайки пространството вътре. Наблюдавано е и намаляване на способността на сърдечния мускул да се огъва по време на сърдечен ритъм - ранен индикатор за сърдечна дисфункция.
Допълнителни увреждания са открити и в две други камери, което води до цялостно "ремоделиране" на сърдечния мускул - нещо, което със сигурност не искаме да се случва, особено ако имаме ефективен начин да го предотвратим, блокирайки максимално количеството светлина, на което сме изложени по време на сън.
