Лицевите опори често са предизвикателство, а много жени изпитват трудности с тях дори след месеци тренировки. Затова не е изненадващо, че в социалните мрежи стана популярен т.нар. "хак" за женски лицеви опори - малка промяна в позицията на ръцете. Вместо да сочат напред, се препоръчва те да са леко завъртени навън, с пръсти настрани.
Причината е в анатомията. При жените ъгълът между предмишницата и мишницата е по-голям заради по-широкия таз. Това влияе на начина, по който мускулите се движат и натоварват. Когато ръцете са леко раздалечени и завъртени, движението става по-естествено и по-лесно за изпълнение.
Жените също имат по-гъвкави стави и по-голям обхват на движение, но това може да доведе до по-голямо натоварване и риск от болка, ако упражненията не са съобразени с биомеханиката. По-малкият торс и различното разпределение на мускулната маса също влияят върху това кои движения са по-ефективни.
Източник: iStock
Млади завинаги е дигитален проект на lifestyle.bg с информация за всеки, който е готов да отключи личния си потенциал да живее по-дълго, по-добре и по-щастливо.
Затова не само лицевите опори, но и други упражнения за горната част на тялото е добре да се адаптират. Жените са по-податливи на травми в раменете, особено при повтарящи се движения или упражнения над глава, тъй като ставите са по-мобилни, но и по-нестабилни.
По-безопасни варианти са упражнения със странични вдигания с неутрален хват или преси с дъмбели в седнало положение.
Анатомичните различия влияят и върху тренировките за долната част на тялото. По-широкият таз при жените води до по-голям т.нар. Q-ъгъл, което може да увеличи риска от травми при клекове, напади и скокове. Често коленете се събират навътре, което допълнително натоварва ставите. Завъртането на стъпалата леко навън и по-широката стойка могат да намалят този риск.
Като цяло, ключът е упражненията да се адаптират към анатомията - така те стават не само по-лесни, но и по-безопасни, и ефективни, отбелязва Science Alert.
