Напоследък се води сериозен дебат дали коремните преси са полезни или по-скоро вредни. Някои ги смятат за ключови за укрепване на коремната мускулатура, докато други ги определят като упражнение, което може да доведе до травми в гърба.
Както при всяко физическо натоварване, риск съществува - особено ако упражнението се изпълнява неправилно, а според треньори това се случва често. За да се избегнат травми, е важно преси да се правят на равна повърхност, без извиване на гръбнака или напрежение във врата. Натоварването трябва да бъде върху коремните мускули, а не върху гърба.
Правилното изпълнение не е лесно, затова резултатите варират според възрастта, физическата форма и общото здраве. Според д-р Сюзан Уайли, медицински експерт към IQdoctor, има ориентировъчни стойности за това колко коремни преси човек може да направи за една минута.
Тийнейджъри
Активните младежи могат да постигнат около 25-30 повторения за минута, което се счита за добро ниво. По-важно обаче е правилното изпълнение, а не високият брой, тъй като лошата техника може да натовари кръста.
Източник: iStock
20-те години
Това е периодът на най-добра физическа форма. Хората, които тренират редовно, могат да направят около 35 коремни преси за минута. По-нисък резултат не е повод за притеснение, особено ако коремните мускули не се тренират целенасочено.
30-те и 40-те години
С възрастта мускулната маса постепенно намалява, особено при заседнал начин на живот. Въпреки това здрав човек може да направи между 20 и 30 повторения. Най-важното е поддържането на силна коремна мускулатура, която подпомага гръбначния стълб и намалява риска от болки.
Източник: iStock
50-те години
Загубата на мускулна маса става по-осезаема, което води до резултати между 12 и 20 коремни преси за минута. Това не е притеснително, но подчертава нуждата от редовни силови упражнения.
Над 60 години
На този етап фокусът се измества към функционалната сила и предпазването от травми. Обикновено се постигат между 8 и 15 повторения, но при дискомфорт във врата или гърба е по-добре упражнението да се избягва.
Източник: iStock
Като алтернатива се препоръчват планкове, модифицирани коремни преси или упражнения под наблюдение на специалист, които са по-безопасни за ставите и гръбначния стълб.
В крайна сметка броят коремни преси не е най-важният показател. По-значимо е какво показва той за общата физическа форма, силата на коремната мускулатура и нивото на активност. Макар упражнението да измерва издръжливостта на коремните мускули, то не дава пълна картина за здравето. Много по-важни са фактори като подвижност, баланс и сърдечно-съдова издръжливост.
