Време е да забравим за дългите и изморителни кардио сесии и безкрайните обиколки в парка. Новата мания в света на фитнеса е бърза, интензивна и - изненадващо - достъпна. Спринт интервалните тренировки са доказателство, че понякога най-голямата промяна идва в най-кратките моменти.
Трендът не е случаен. Според National Geographic, спринтовете имат повече от впечатляващ ефект върху здравето: подобряват кръвното налягане, ускоряват метаболизма, увеличават мускулната маса и - да, наистина могат да изгорят мазнини по-ефективно от класическото кардио.
Как работи
Формулата е проста: 20-30 секунди бягане с пълна сила, последвани от кратка почивка от около 90 секунди. И така - в няколко серии. Цялата тренировка отнема около 15-20 минути, а ефектите остават часове след това. Причината? Тялото влиза в т.нар. режим на изгаряне след тренировка, при който калориите продължават да се топят дори след като вече сме под душа.
Източник: iStock
Красота отвътре (и отвън)
Спринт тренировките не само извайват тялото. Те повишават хормоните на щастието, подобряват съня, фокуса и настроението. А като бонус - активират производството на хормони на растежа и изчистват излишния кортизол, често виновник за натрупване на мазнини около талията.
Мускулите стават по-дефинирани, кожата - по-жизнена, а енергията - почти безкрайна. Без нужда от тежки уреди, скъпи абонаменти или часове пред огледалото.
Тренировка за динамичния живот
Източник: iStock
Спринтовете са идеалното решение за онези дни, в които нямаме време, но не искаме да правим компромис със себе си. Няма нужда от специална екипировка - само чифт добри маратонки, малко мотивация и 15 свободни минути.
Подходящи са както за начинаещи, така и за по-напреднали, а резултатите не закъсняват - особено ако се комбинират с балансирано хранене и адекватна почивка.
