Често си мислим, че сме на прав път: тичаме по 60 минути на пътеката, пот се лее, краката горят... Но после се поглеждаме в огледалото и си казваме: "Защо резултатите не идват?"
Спокойно, не сме сами в това объркване. Оказва се, че някои от навиците ни - дори и онези, които смятаме за "здравословни", всъщност могат да саботират метаболизма ни.
От Eat This Not That питат Дейв Аспрей - предприемач в сферата на биотехнологиите, автор на бестселъри и самопровъзгласил се "баща на биохакинга", какво реално убива метаболизма, без дори да го осъзнаваме.
Дългото, равномерно кардио (като час тичане на пътеката) не е приятел на нашия метаболизъм, категоричен е Аспрей. Всъщност, може да направи обратното.
Източник: iStock
"Такъв тип кардио изгаря мускули - а мускулите са метаболитно злато", обяснява той.
И защо това е проблем? Колкото повече мускули имаме, толкова повече калории горим, дори когато просто си седим на дивана и гледаме Netflix. Но кардиото не само топи мускули, то също така повишава хормона кортизол - този, който сигнализира на тялото да съхранява мазнини - особено в зоната около корема.
По-умната стратегия е да тренираме като биохакер. Забравяме за часовете на бягащата пътека и вместо това правим високоинтензивни интервални тренировки, познати като HIIT. Те са кратки, но супер ефективни. Изгарят мазнини, запазват мускулите и поддържат метаболизма ти ускорен часове след това.
Можем да опитаме и със силови тренировки няколко пъти седмично. Те изграждат мускулна маса, а това значи повече енергия, по-добро тяло, и дори - по-дълъг живот.
Източник: iStock
"Мускулната маса е пряк индикатор за дълголетие", категоричен е Аспрей.
Нашият метаболизъм не зависи само от това, което ядем. Зависи и как тренираме, колко спим и как се грижим за тялото си. Ако искаме по-бърз метаболизъм, по-малко мазнини и повече енергия - добре е да тренираме умно, а не дълго.
