Лятото, жегата и натовареният график често са причината за пропуснати тренировки. Но съществува нова тенденция, която решава този проблем - "тренировъчните закуски". Това са кратки, но интензивни упражнения с продължителност около 10 минути, които могат да раздвижат тялото, да повишат разхода на калории и да подобрят здравето - без необходимост от фитнес или специално оборудване.
Този тип тренировки печелят популярност, защото съчетават ефективност и практичност. Дори кратка сесия може да повиши сърдечната честота, да активира основни мускулни групи и да допринесе за дневния калориен разход.
При редовно изпълнение те помагат за изграждане на полезен навик. Вместо една дълга тренировка, може да се направят няколко кратки през деня - например сутрин, следобед и вечер. Това поддържа енергията, намалява заседналостта и избягва усещането за прекомерна умора.
Източник: iStock
Защо работят тези тренировки
Силата им е в интензивността. Изпълняват се енергично, без дълги почивки, и така ефектът е сравним с по-дълги сесии.
Какви упражнения са най-подходящи
Най-ефективни са многоставните движения, които ангажират няколко мускулни групи едновременно - клекове, бърпита, напади, лицеви опори. Подходящи са и HIIT кръгове, които комбинират силови и кардио упражнения без почивка между тях, за да се запази висока интензивност.
Кардио, сила или мобилност - кое е по-добре
Източник: iStock
Най-добрият подход е комбинацията. Силовите упражнения поддържат мускулната маса и стимулират метаболизма, кардиото подобрява сърдечно-съдовото здраве и изгарянето на калории, а мобилността предпазва от травми и подпомага възстановяването. Могат да се редуват сесиите или да се комбинират в една тренировка, както отбелязва Hola.
