Да забравим за скъпите тестове и сложните изследвания - едно толкова просто движение като клекът може да ни разкрие страшно много за състоянието на тялото. Става дума не за броя повторения, а за задържане в клек. И да, има норми според възрастта ни.
Ето какво казват експертите:
- 20-30 години: трябва да можем да задържим поне 60 секунди в дълбок клек.
- 40-50 години: целта е 30-45 секунди.
- 60+ години: ако устискаме 20 секунди, значи сме в отлична форма за възрастта.
Източник: iStock
И не, не се брои ако гърбът ни се свива или краката не са в правилната позиция, защото формата е изключително важна.
Защо това има значение? Задържането в клек всъщност не е просто поза - това е тест за мобилност на глезените, ханша и коленете, ядро и баланс, функционална сила, която използваме в реалния живот - от качване по стълби до ставане от дивана. С други думи, ако не можем да останем в клек, тялото ни ни казва, че нещо куца - буквално, отбелязва Metro.
Ето как да си направим и тест у дома:
- Ставаме прави - краката на ширината на раменете.
- Спускаме се в дълбок клек - бедрата да са под паралел.
- Стоим. Хронометърът върви.
- Не се клатушкаме, не се подпираме.
Източник: iStock
Истината е, че в някои държави като Индия, Китай или Кения хората седят така с часове - говорят, готвят, дори си почиват. И имат по-малко проблеми със ставите и гърба. Случайност? Едва ли.
