Всеки, който се е опитвал да свали килограми с помощта на диета, знае, че това не е лесна задача. И често се отразява на настроението, мотивацията и качеството ни на живот. Възможно ли е да има и друг начин, с който да отслабнем без да броим калории?
Според скорошно проучване на Университета в Аделаида отговорът е положителен. Става дума за периодичното (известно още и като интервално) гладуване. Според него то води до сходна загуба на тегло, както и традиционните диети.
Разликата обаче е в самото преживяване: хората на периодично гладуване не съобщават за усещане, че трябва непрекъснато да следят какво ядат, да се борят с преяждането или да броят калории, за да постигнат резултати.
Източник: iStock
Може да ядем всичко, но в определени интервали
При участниците, които спазват класическа нискокалорийна диета, картината е различна - те споделят, че отслабването изисква постоянно съзнателно усилие за ограничаване на количеството храна и устояване на изкушението да преядат.
"Много диети могат да доведат до отслабване, но спазването им често е трудно, а това прави и трайното поддържане на постигнатото тегло по-предизвикателно", коментира професор Леони Хайлброн от Медицинския факултет на Университета в Аделаида и Изследователския институт по здраве и медицина на Южна Австралия.
Източник: iStock
Периодичното гладуване е подходящо за хора, които не могат да спазват диети
Според нея интервалното гладуване е алтернативен начин за сваляне на килограми за хора, които трудно успяват да спазват традиционни диети. Това е показало и 18-месечното клинично изпитване, в което са сравнени резултатите на хора на диета и хора, които спазват интервалното гладуване.
И в двете групи участниците съобщават за подобрение на депресивните симптоми и общото усещане за благополучие, включително в дните на гладуване. Резултатите, публикувани в списание Clinical Nutrition, предполагат, че периодичното гладуване и класическото калорийно ограничение могат да водят до отслабване чрез различни психологически и поведенчески механизми.
Източник: iStock
Не е нужно да броим калории, а само да се ръководим от часовника
Въпреки бързо нарастващата популярност на периодичното гладуване, изследователите отбелязват, че все още се знае малко за неговите дългосрочни психологически и поведенчески ефекти в сравнение с традиционните диети.
"Бъдещите проучвания трябва да бъдат насочени към идентифициране на хората, които трудно подобряват хранителните си навици, тъй като именно те биха могли да имат по-добри резултати с диети, базирани на периодично гладуване, което би позволило по-персонализиран подход към управлението на теглото", заключава проф. Хайлброн пред Science Daily.
