Добре знаем колко важно е да пием достатъчно вода. А хидратацията е ключова не само по време на жегите през лятото, но и целогодишно, за да подпомогнем здравето на бъбреците си, като същевременно се предпазим и от образуването на камъни.
За съжаление, броят на хората, които страдат от това заболяване, нараства. Като тези, които са имали камъни в бъбреците веднъж, са по-предразположени към рецидив. Добрата новина е, че можем да предотвратим образуването им (включително повторното). А пиенето на достатъчно вода е основният начин да го направим.
Ето какво е полезно да знаем за това как хидратацията ни помага да се предпазим от образуването на камъни в бъбреците, както и от колко вода се нуждаем всеки ден.
Колко вода да пием, за да предотвратим образуването на камъни в бъбреците
Общите препоръки за прием на течности от възрастни над 18 години са приблизително за 2.5-3 литра на ден. Като това количество включва всички консумирани течности. Това е и количеството, необходимо на повечето хора, за да произведат 2.5 литра урина на ден, което е общата цел.
Източник: iStock
Разбира се, в ежедневието си човек обикновено не следи колко урина отделя. Това може да се установи по препоръка на лекар, така че да разберем колко течности всъщност трябва да пием, за да отделим 2.5 литра урина.
Има обаче и един лесен начин да се ориентираме колко вода е нужно да пием всеки ден - чрез цвета на урината. Ако е светложълта или бледа, то това предполага, че сме добре хидратирани. Тъмножълтата или мътна урина от друга страна е признак за това, че човек не пие достатъчно течности.
Защо хидратацията е важна за предотвратяване на камъни в бъбреците
Балансира pH-то на урината
Дехидратацията повишава киселинността на урината, което не само може да раздразни лигавицата на пикочните пътища, но и увеличава риска от образуване на камъни. Добре е да имаме предвид обаче, че не всички течности подпомагат балансирането на pH-то на урината. Сокът от червена боровинка например може да повиши киселинността на урината, докато соковете от портокал, ябълка, касис и грейпфрут, както и дори някои минерални води, могат да имат алкализиращ ефект, който да увеличи риска от образуване на камъни.
Източник: iStock
Помага за отвеждането от организма на минералите, образуващи камъни
Недостатъчният прием на течности води до отделяне на оскъдно количество урина, което е и най-честата причина за образуване на камъни в бъбреците. Затова е и препоръчително да отделяме около 2.5 литра на ден урина. Когато потокът е по-висок, минералните частици, които образуват камъни, се извеждат от бъбреците по-бързо.
Намалява концентрацията на минерали, образуващи камъни
По-високият прием на течности увеличава обема на урината, което намалява концентрацията на калций, оксалат, пикочна киселина и други минерали. Когато урината е по-оскъдна обаче, това може да доведе до т.нар. "пренасищане", когато тя вече не може да задържа разтворени минерали във високи концентрации и ги утаява в кристали. А след като минералите кристализират, започват да образуват камъни.
Как да повишим приема на течности
Изпиването на 2-5 до 3 литра течности на ден може и да звучи трудно, но ползите за предпазването от камъни в бъбреците си заслужават усилията.
- Полезно е да се хидратираме веднага щом се събудим сутрин - най-добре с 1-2 чаши вода. Така ще подпомогнем разреждането на урината, която често е концентрирана след дълъг нощен сън.
- Не е излишно и да следим прима си на вода през целия ден. Това е по-лесно постижимо, когато имаме подходяща чаша и бутилка, с която да отмерваме изпитото количество течности.
- По-лесно е да си напомняме да пием вода, когато тя ни е винаги наблизо. Затова е добре да носим бутилка със себе си през целия ден.
- В случай че пък вкусът на водата не ни допада съвсем, можем да я разнообразим, като добавим сок от лимон или комбинация от ягоди и мента. Билковия чай също е добър вариант, пише Eating Well.
