През последните години ходенето се превърна в желана алтернатива на силови и високоинтензивни интервални тренировки. И за това има основателна причина - проучванията показват, че то може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри здравето на мозъка.
Но ако нямаме време за дълга разходка всеки ден, то следващите редове със сигурност ще ни харесат. Според проучване, публикувано преди броени дни, ходенето по 8000 крачки само веднъж или два пъти седмично може да ни помогне да живеем по-дълго.
Изследването, публикувано в JAMA Network Open, се опитва да разкрие дали има ползи за здравето при интензивно ходене само няколко дни в седмицата. За да получат своите открития, учените анализират ежедневните данни за броя на стъпките на 3100 възрастни индивида в САЩ между 2005 и 2006 г. Десет години по-късно изследват и данните за смъртността на участниците.
Източник: iStock
Сред участниците 632 не успяват да направят по 8000 крачки на седмица, 532 правят по 8000 или повече един до два дни в седмицата, а 1937 постигат по 8000 или повече крачки от три до седем дни в седмицата.
Така изследователите откриват, че хората, извървели 8000 крачки или повече един до два дни в седмицата, имат 14.9% по-малка вероятност да умрат за период от 10 години, отколкото тези, които никога не достигнат този праг. Освен това участниците, които правят по 8000 крачки или повече три до седем дни в седмицата, намаляват риска от смъртност с 16.5%. Ползите за здравето от ходенето на толкова много стъпки веднъж или два пъти седмично са по-високи за хора на възраст на и над 65 години.
Източник: iStock
"Броят на дните в седмицата, в които се правят 8000 или малко повече крачки, се свързва с по-нисък риск от смъртност", категорични са изследователите. "Тези открития предполагат, че хората могат да получат значителни ползи за здравето, като ходят пеша дори само няколко дни в седмицата."
