Отново е новата година, което означава две неща: първо съжаления за това какво не сме успели да постигнем и след това поставяне на цели и взимане на решения. И тъй като най-често срещаните обещания за Нова година са отслабване и влизане във форма, вероятно е дошъл моментът да избършем праха от крачкомера, твърдо убедени, че най-малкото, което можем да направим за добро здраве, е да правим поне по 10 хиляди крачки на ден. В крайна сметка това е препоръчителното число, нали така?
Oказва се, че истината не е точно такава. Всъщност 10 хилядите стъпки са с поне няколко хиляди повече от необходимото за отлично здраве. Ай Мин Лий, епидемиолог в отдела по превантивна медицина в Brigham - втората по големина учебна болница на Harvard Medical School в Бостън, Масачузетс, ръководи проучване през 2019 г.
Той изследва дали по-високият дневен брой стъпки е свързан с по-ниска смъртност при по-възрастните жени. Така установява, че отговорът е: да. Другото важно нещо, което открива обаче е, че за да постигнем тези резултати, всъщност са ни необходими не 10 хиляди стъпки, а само 4400.
Източник: iStock
В подкрепа на неговото проучване, идват и някои други през годините. Изследване, представено на Конференцията за епидемиология, превенция, начин на живот и кардиометаболично здраве на Американската кардиологична асоциация през 2021 г., например, заключава, че ползите от допълнителните стъпки за по-възрастните жени започват да се проявяват още на около 4500-аната крачка. Това е по-малко от половината от предполагаемата магическа цел от 10 хиляди крачки, за която всички говорят.
Дотук добре, но ако не сме по-възрастна жена? Е, дори тогава няма нужда да се напрягаме за 10-те хиляди. По-задълбочени проучвания показват, че общата цифра е около 7500 - 8000 стъпки, за да се видят реални ползи. Това не означава, че ако правим по 10 хиляди е лошо, но със сигурност не е най-важното за доброто здраве, в което ни карат да вярваме.
Източник: iStock
"Виждаме това постепенно намаляване на риска в смъртността, докато правим повече стъпки", обяснява Аманда Палуч, водещ автор на проучване от 2021 г., измерващо връзката между смъртността от всякаква причина и броя на крачките в по-широк диапазон от демографски данни. "Имаше значителни ползи за здравето между 7000 и 10 хиляди стъпки, но не видяхме допълнителна полза от надхвърлянето на тези 10 хиляди крачки."
Освен това, проучване от октомври 2022 г. установява, че 8200 стъпки на ден ни предпазват от затлъстяване, сънна апнея, гастроезофагеална рефлуксна болест и голямо депресивно разстройство. Мета-анализ на Lancet от 2022 г. пък установява, че ползите за по-младите хора започват да се открояват ясно при около 8000. В общи линии май най-важното е просто да не забравяме да се движим, без да се вманиачаваме от точния брой крачки, които правим. А ползите определено няма да закъснеят, заключват от IFL Science.
