Много движение и качествена храна - това са двата основни стълба на здравето ни. Знаем го много добре, но невинаги ни е лесно да го прилагаме на практика. Но най-вече не бива да забравяме, че дори малки усилия са по-добре от нищо по пътя към позитивната промяна.
В този ред на мисли далеч не е задължително да сме през ден в залата, за да можем да кажем, че полагаме достатъчно грижи за себе си. Разбира се, в редовното спортуване няма нищо лошо, но ако нямаме възможностите и желанието за него, то най-важното е да не забравяме за движението - под каквато и да е форма. А най-лесно е да го внедрим в ежедневието си под формата на ходене.
Тенденцията на застоялия начин на живот е добре позната за всички нас. И със сигурност знаем не един човек, който навсякъде ходи с кола, а разходките за него са по-скоро наказание, отколкото удоволствие. Но отново всичко опира както до желание, а и до навик.
Източник: iStock
Ходенето е най-лесният начин да поддържаме форма
Освен просто да ходим - навсякъде и при всяка възможност, има и други разновидности на тази физическа активност, които дават още по-добър ефект върху здравословното ни и емоционално състояние, както и върху визията ни. Те съчетават постигането на дневната цел в крачки с малко по-интензивно движение.
Говорим за т.нар. скандинавско ходене. Това е термин, който се използва за ходене, при което се използват щеки, подобни на скиорските. Той се ражда покрай идеята за извънсезонна ски тренировка. В продължение на десетилетия туристи използват именно щеките си за ски, още преди появата на тези конкретно за трекинг.
В сравнение с обикновеното ходене, при скандинавското имаме прилагане на сила върху щеките при всяка крачка. Натоварва се по-голяма част от цялото тяло - гърдите, мускулите на гърба, бицепсите, трицепсите, раменете, коремните, гръбначните и други основни групи мускули. А това води до значително увеличаване на сърдечната честота.
Източник: iStock
Скандинавското ходене е с добавени екстри
Освен това скандинавското ходене изисква с 46% повече енергия в сравнение с обикновеното. А това се отплаща на организма чрез значително намаляване на индекса на телесната маса и обиколката на талията. Освен това намалява и процентът на общи телесни мазнини за сметка на мускулите и аеробния капацитет, които се увеличават.
Не едно и две проучвания доказват, че скандинавското ходене е в пъти по-ефективно от обикновеното, когато става дума за горене на калории, но и за положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. И той е пряко свързан с по-голямото натоварване, което прилагаме, както и с ускоряването на сърдечната честота. И учени доказват, че с него увеличаваме функционалния капацитет на тялото си и защитаваме сърцето от различни рискове като например коронарна болест и инфаркт, обяснява Buzzfeed.
От Cleveland Clinic поясняват, че скандинавското ходене е перфектен вид физическа активност за всички, които вече са диагностицирани със заболяване на сърдечно-съдовата система заради натоварването върху цялото тяло, което подобрява нейното функциониране. Намалява и някои ключови рискови фактори като холестерол, стойности на кръвното налягане и кръвната захар, както и теглото.
