Болките в гърба са сред най-честите здравни проблеми с напредването на възрастта. С годините положението обикновено се влошава, защото се променя подвижността на тялото ни. Затова пък има достатъчно упражнения, с което можем да ги предотвратим или поне облекчим.
Едно от тях е наклонът назад от изправено положение - движение, препоръчано от доктора по физиотерапия, ортопедичен физиотерапевт и треньор Карена Ву. Според нея всеки над 50 години трябва да го изпълнява ежедневно по няколко пъти.
Гръбнакът и прилежащите стави носят цялото ни телесно тегло. Когато ставите са сковани, натоварването се разпределя неравномерно и болките стават по-вероятни. Причина за това често са навиците ни.
Източник: iStock
С годините подвижността ни намалява
Десетилетия на работа в седнало положение в офиса или дълги часове зад волана товарят мускулите на гърба. Резултатът е слаб и често болезнен кръст, а оттам идват трудности при завъртане на тялото или протягане към нещо.
Според Ву наклонът назад от изправено положение е просто упражнение. Първо се изправяме и поставяме дланите си кръста. След това избутваме таза леко напред и започваме да прехвърляме тежестта напред-назад с леко люлеещо движение. Повтаряме, колкото е нужно.
Повечето ежедневни положения като седене, шофиране или навеждане над бюро, ни карат да се прегъваме напред. Наклонът назад е движение в обратната посока и помага да възстановим част от подвижността, която губим при дълго стоене в едно положение, допълват още NBC.
Ако имаме остра или хронична болка в гърба, изтръпване, отпадналост на сила в краката или други тревожни симптоми, трябва да се консултираме със специалист, преди да започнем каквито и да е упражнения.
